Новости

Не забывайте ничего: диетологи назвали шесть лучших продуктов для хорошей памяти

Ключевые тезисы:

  • Некоторые продукты улучшают память и снижают риск деменции.
  • Шпинат, капуста и другие зеленые овощи поддерживают работу мозга.
  • Яйца, лосось и баранина сохраняют когнитивные функции в пожилом возрасте.
  • Черника и грецкие орехи стимулируют концентрацию и защищают мозг.

Чтобы мозг работал, как часы, ему нужно достаточное количество питательных веществ. Используя отдельные продукты, вы можете улучшить память и когнитивные функции.

Согласно исследованию, опубликованному изданием о здоровом питании Eatingwell, чтобы иметь хорошую память, нужно есть продукты, богатые витаминами, минералами, антиоксидантами, флаванолами, полифенолами и омега-3 жирными кислотами. Кроме того, такие продукты уменьшают риск развития болезни Альцгеймера и деменции.

Раньше мы рассказывали, какие семь фруктов и овощей нужно обязательно есть после 60.

Листовые зеленые овощи

Наиболее полезными для работы мозга среди листовых зеленых овощей являются капуста и шпинат, содержащие витамин К, бета-каротин (предшественник витамина А), фолаты и витамин Е.

Витамин Е, в частности, защищает клетки от повреждения свободными радикалами и предупреждает ухудшение когнитивных функций у пожилых людей.

Баранина

Согласно результатам исследования, еженедельное употребление баранины улучшает долгосрочные когнитивные функции.

Яйца

Регулярное употребление яиц также уменьшает ухудшение памяти у пожилых людей.

Лосось

Эта рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые очень нужны для здорового функционирования мозга. Кроме того, употребление лосося снижает риск сердечных заболеваний и артрита.

Черника

Эта ягода насыщает организм витамином С, витамином К, марганцем и фитонутриентами. Эти питательные вещества стимулируют кровообращение и снабжение кислорода в мозг, благодаря чему улучшается концентрация внимания.

Грецкие орехи

Грецкие орехи являются источником альфа-линоленовой кислоты (ALA) – растительной незаменимой жирной кислоты омега-3, которая помогает противодействовать когнитивному спаду. Поэтому употребление около 30-60 граммов таких орехов в день может улучшить когнитивные функции.

Вас также могут заинтересовать новости:

Новое на сайте

  • Новости

Работаешь на пенсии — теряешь в выплатах: о чем молчат в Пенсионном фонде

Многие украинцы после выхода на пенсию продолжают работать в надежде повысить свой доход. И действительно,…

23/03/2026 08:35
  • Новости

Пенсионеры с выплатами до 25 950 гривен получат по 1500 гривен: кому дадут доплату в апреле

В апреле часть украинцев получат дополнительную денежную поддержку от государства. Речь идет об единовременных выплатах…

23/03/2026 07:35
  • Новости

Пасхальный кулич без сахара, который получается вкуснее классического: простой рецепт

Если вы любите сладкую выпечку, но вынуждены ограничивать сахар, это вовсе не означает, что придется…

23/03/2026 06:30
  • Новости

После морозов — до +16 °C: где в Украине будет теплее всего 23 марта

Новая неделя в Украине начнется с заметного потепления после холодных ночей. Синоптики прогнозируют сухую погоду…

22/03/2026 22:00
  • Новости

Прогноз магнитных бурь на понедельник, 23 марта

После мощной солнечной бури геомагнитная обстановка на Земле постепенно стабилизируется. В то же время 23…

22/03/2026 21:00
  • Новости

Натуральные крашанки: как сделать стильные пасхальные яйца — простой способ

Натуральные способы окрашивания пасхальных яиц набирают популярность среди украинцев. Один из самых простых вариантов —…

22/03/2026 19:30