Фото: freepik
Ключевые тезисы:
Чтобы мозг работал, как часы, ему нужно достаточное количество питательных веществ. Используя отдельные продукты, вы можете улучшить память и когнитивные функции.
Согласно исследованию, опубликованному изданием о здоровом питании Eatingwell, чтобы иметь хорошую память, нужно есть продукты, богатые витаминами, минералами, антиоксидантами, флаванолами, полифенолами и омега-3 жирными кислотами. Кроме того, такие продукты уменьшают риск развития болезни Альцгеймера и деменции.
Раньше мы рассказывали, какие семь фруктов и овощей нужно обязательно есть после 60.
Наиболее полезными для работы мозга среди листовых зеленых овощей являются капуста и шпинат, содержащие витамин К, бета-каротин (предшественник витамина А), фолаты и витамин Е.
Витамин Е, в частности, защищает клетки от повреждения свободными радикалами и предупреждает ухудшение когнитивных функций у пожилых людей.
Согласно результатам исследования, еженедельное употребление баранины улучшает долгосрочные когнитивные функции.
Регулярное употребление яиц также уменьшает ухудшение памяти у пожилых людей.
Эта рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые очень нужны для здорового функционирования мозга. Кроме того, употребление лосося снижает риск сердечных заболеваний и артрита.
Эта ягода насыщает организм витамином С, витамином К, марганцем и фитонутриентами. Эти питательные вещества стимулируют кровообращение и снабжение кислорода в мозг, благодаря чему улучшается концентрация внимания.
Грецкие орехи являются источником альфа-линоленовой кислоты (ALA) – растительной незаменимой жирной кислоты омега-3, которая помогает противодействовать когнитивному спаду. Поэтому употребление около 30-60 граммов таких орехов в день может улучшить когнитивные функции.
Вас также могут заинтересовать новости:
Перед выходными в Украине сохранится тенденция к потеплению, однако погода станет более влажной. В большинстве…
В пятницу, 6 февраля, геомагнитная обстановка вокруг Земли останется напряженной, однако без признаков сильных бурь.…
Зимняя гололедица заставляет владельцев домов искать эффективные способы сделать дорожки безопасными. Оказывается, такое средство, не…
Государство усиливает финансовую поддержку семей военных, погибших или пропавших без вести при защите Украины. Правительство…
Государство отказывается от практики безвозмездной передачи жилья в частную собственность. Вместо этого украинцам обещают новые…
Неявка по повестке больше не ограничивается предупреждением. В 2026 году за нарушение мобилизационных правил украинцам…