Недосыпание убивает сердце: как мелатонин влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы

Раньше мы писали о хронической усталости или опасном расстройстве: определяем границу между выгоранием и депрессией.

Сон – не роскошь, а жизненная необходимость. Хроническое недосыпание, ночные смены, нарушения биоритмов и дефицит мелатонина могут серьезно навредить сердцу. Научные исследования доказывают: качество сна оказывает непосредственное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Мелатонин – гормон, защищающий сердце

Мелатонин – природный гормон сна, который вырабатывается в ответ на тьму. Он регулирует циркадные ритмы, помогает организму восстанавливаться, а также защищает клетки от окислительного стресса. Но немногие знают, что мелатонин выполняет и жизненно важную функцию для сердца.

Во время гибернации организм:

• снижает АД;
• нормализует ритм сердца;
• уменьшает уровень кортизола (гормона стресса).

Чем опасно недосыпание

Когда организм не получает достаточно сна, сердце работает в условиях хронической нагрузки.

• гипертонии;
• аритмий;
• ишемической болезни сердца;
• инфарктов и инсультов.

Как мелатонин помогает сердцу

• Регулирует давление – расслабляет сосуды, снижает АД.
• Защищает клетки как антиоксидант, мелатонин борется со свободными радикалами.
• Уменьшает воспаление – снижает риск атеросклероза.
• Стабилизирует сердечный ритм – особенно важно при стрессе и хронической усталости.

Что мешает выработке мелатонина

• Позднее засыпание и ночная работа
• Постоянный стресс и тревожность
• Использование смартфонов перед сном (синий свет)
• Снижение уровня мелатонина с возрастом (после 40 лет)

Как поддержать уровень мелатонина

1. Ложитесь спать в одно и то же время
2. Избегайте яркого света вечером
3. Выключайте гаджеты за 1-2 часа до сна>
4. Спите в темноте — тьма стимулирует выработку гормона
5. Ешьте продукты с триптофаном – молоко, бананы, индейку
6. Занимайтесь спортом – физическая активность улучшает качество сна.

Недосыпание – не мелочь, а серьезный риск для сердца. Заботьтесь о качественном сне и уровне мелатонина – это простая, но эффективная профилактика сердечных заболеваний. Ибо здоровое сердце начинается с ночного отдыха.

Вас также могут заинтересовать новости:

• Бессонница и нервные расстройства: как в домашних условиях нормализовать неприятные состояния
• Довольно считать овец: выберите свой способ справиться с бессонницей
• Внезапное пробуждение ночью: что это значит для вашего здоровья