Вечная жизнь не за горами: как легко можно продлить ее на 5 лет

Раньше мы писали, как двигаться с пользой для здоровья и радостью для души.

Американские ученые обнаружили, что взрослые старше 40 лет могут продлить свою жизнь на 5–11 лет благодаря физической активности. Достаточно ежедневно двигаться хотя бы 160 минут с умеренной скоростью – это может значительно улучшить качество и продолжительность жизни, утверждают авторы исследования, опубликованного в журнале British Journal of Sports Medicine .

Что показало исследование?

Ученые создали прогностическую модель, используя данные трекеров активности более 40 тысяч человек старше 40 лет. Исследование подтвердило, что физические упражнения являются ключевым фактором для здорового старения. Однако, что стало настоящим открытием – это масштабы влияния физической активности.

Результаты показали:

• регулярно двигающиеся люди могут увеличить среднюю продолжительность жизни с 78,6 до 84 лет.
• Для менее активных групп увеличение продолжительности жизни может достигать 11 лет.

Как именно спорт влияет на долголетие?

Регулярная физическая активность помогает:

• Улучшить обмен веществ и работу сердца.
• Поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата.
• Предотвратить развитие хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые болезни или деменция.

Исследователи отмечают, что не обязательно ограничиваться только ходьбой. Короткие интенсивные тренировки, такие как быстрый бег или упражнения на выносливость, имеют такой же положительный эффект.

Что мешает нам быть активными?

К сожалению, физическая активность не стала нормой для многих людей. Среди причин:

• Нехватка времени из-за работы или семьи.
• Отсутствие доступа к спортивной инфраструктуре.
• Низкая мотивация или ограничение по состоянию здоровья.

Однако исследователи предлагают глобальное решение: развитие городской инфраструктуры, стимулирующей подвижность. Создание велодорожек, пешеходных зон и пространств для занятий спортом может существенно изменить ситуацию.

Выводы: двигайтесь к долголетию

Хотя исследование обсервационное и не устанавливает причинно-следственных связей, эксперты соглашаются: физическая активность — самый простой и доступный способ улучшить свое здоровье. Вместо искать «чудодейственный эликсир молодости» достаточно просто двигаться.

Читайте также:

• Секреты здоровья: активное долголетие по системе Микулина
• «Я до сих пор езжу на велосипеде», — какие секреты долголетия знает одессит в свои почти 90 лет