Ранее мы рассказывали, какая гимнастика поможет очистить организм.
Как избавиться от «животика»
Несмотря на распространенную рекламу различных способов похудения в определенных частях тела, в том числе в зоне живота, системы организма так не работают. Как утверждает диетолог Кэтрин Брукин, нет способов похудеть только в определенном участке тела. Только при общем похудении можно лишиться объемов и на животе.
Привычка, препятствующая похудению живота
Своим клиентам, которые обращаются с просьбой помочь в похудении, Кэтрин Брукинг советует избавиться от препятствующей этому главной привычки. На самом деле, нужно отказаться от высококалорийной пищи. В первую очередь речь идет об очень жирных и сладких блюдах.
Национальная библиотека США по медицине, которая является крупнейшей в мире и принадлежит учреждениям Национального института здоровья, провела исследования на эту тему. Оказывается, больше всего веса человек набирает от вкуснейшей, обработанной пищи.
Рацион стройных людей состоит в основном из природных, минимально обработанных продуктов. Овощи и фрукты, цельные крупы, нежирное мясо, орехи, небольшое количество растительного масла. В то время как у людей, страдающих лишними килограммами, в рационе много сахара и нездоровой, обработанной пищи.
Что есть, чтобы долго не чувствовать голода
В рацион следует включать большее количество продуктов с большим количеством клетчатки и белка. Это обеспечит сытость надолго и убережет от желания перекусить сладостями. Если трудно обойтись без десерта, кондитерские изделия следует заменить свежими или сушеными фруктами или ягодами.
Какие напитки мешают избавиться от живота
Когда речь идет о высококалорийной пище, нельзя пренебрегать также напитками с большим количеством калорий. Сладкая газировка, промышленные соки, сладкие кофейные напитки и компоты, а также алкоголь незаметно, но очень существенно добавляют калории. Их следует заменить на чистую воду, натуральные соки в небольшом количестве, несладкие чай и кофе.
Можно ли физическими нагрузками уменьшить живот
Отдельные упражнения для похудения в районе живота вряд ли будут эффективны. Однако общие физические нагрузки для тех, кто хочет избавиться от жира на животе, обязательны. Всеобщему похудению, а значит и уменьшению живота, будут способствовать систематические занятия спортом. Выбирайте занятия, учитывая свой возраст, вес и состояние здоровья. Универсальным вариантом станет ходьба, плавание, танцы.
