По данным опроса 8000 человек старше 16 лет в Великобритании, восемь из 10 человек испытывали боли в суставах, причем многие жаловались, что это влияет на их работу, сон и самочувствие.
Майкл Фатика, лондонский консультант-остеопат интерактивной онлайн-программы реабилитации Back In Shape, поделился своими советами по облегчению боли в суставах.
Заблуждения людей относительно своих суставов
Те, кто страдает от болей в спине или коленях, часто избегают физических упражнений. Однако это приводит к тому, что их мышцы ослабляются из-за “постоянно снижающегося уровня повседневной активности”, говорит доктор Фатика. В результате “суставы становятся более уязвимыми и болезненными”.
По словам доктора, ключевым моментом является регулярные силовые тренировки или тренировки с отягощениями с полным диапазоном движений. Эти виды упражнений являются ключевыми для восстановления утраченной силы мышц, которые защищают и двигают сустав.
По словам Фатика, ежедневные движения, такие как ходьба, не всегда позволяют выполнять полный диапазон движений, особенно в коленях, бедрах и лодыжках. Это может привести к ослаблению суставов.
Какие упражнения можно выполнять, чтобы облегчить боль в суставах
При болях в суставах рекомендуется выполнять такие упражнения:
- приседания,
- наклоны,
- разгибания.
По словам остеопата, приседания – “самое простое и доступное упражнение”. В качестве отправной точки доктор рекомендует выполнить 10 приседаний по пять раундов.
При болях в коленях также рекомендуется сгибать колени лежа, удерживать эту позу в течение двух секунд, прежде чем выпрямлять ноги.
Также Фатика советует делать разгибание колена сидя. Для этого необходимо:
- сесть на стул и положить ногу на стул напротив;
- надавить осторожно вниз и выпрямить колено настолько, насколько это удобно;
- удерживать эту позу до 10 секунд и повторить.
При болях в бедре рекомендуется вставать, а затем садиться на стул, повторяя такое упражнение до 10 раз за раунд.
Тем, у кого болит плечо, предлагается размахивать руками слева направо. Рекомендуется опереться на стол или стул и наклониться вперед, чтобы одна рука свисала вниз. Затем нужно медленно махнуть свободной рукой слева направо, постепенно увеличивая длину маха
