Какие упражнения помогут коленным суставам?
Начинать упражнения нужно с легкого массажа коленей. Время занятий сначала не должно превышать 15 минут в день, позже его можно немного увеличить.
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подвиньте пятки как можно ближе к ягодицам. Зафиксируйте на 2-3 минуты.
2. В течение 10 секунд покрутите ногами «велосипед» и 30 секунд отдохните. На первых порах достаточно сделать упражнение 1-3 раза, в зависимости от ваших возможностей.
3. Лежа на животе, поднимайте попеременно ноги от пола на расстояние 30 сантиметров, удерживая их в такой позиции 5 секунд.
4. Сядьте на стул и по очереди сгибайте и разгибайте колени, приподнимая по очереди одну и вторую ногу.
5. Сидя на стуле, выпрямите ноги и зафиксируйте их в таком положении на 5 секунд.
Ютуб давно вышел за рамки обычного сервиса с роликами. Сегодня это большая платформа, где авторы…
Спецоперация «Карфаген», которую НАБУ и САП провели 4 сентября, вновь привлекла внимание к масштабам мошеннических…
С начала текущей недели в Украине зафиксирован ощутимый рост цен на репчатый лук. Оптовые цены…
Три больших ореха растут всего в 60 сантиметрах от границы участка, а их кроны уже…
В начале зимы российские оккупационные войска могут использовать накопленный мобилизационный резерв для попытки создать буферную…
С 22 октября 2026 г. в Украине вступят в силу новые правила подтверждения статуса внутренне…