Какие упражнения помогут коленным суставам?
Начинать упражнения нужно с легкого массажа коленей. Время занятий сначала не должно превышать 15 минут в день, позже его можно немного увеличить.
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подвиньте пятки как можно ближе к ягодицам. Зафиксируйте на 2-3 минуты.
2. В течение 10 секунд покрутите ногами «велосипед» и 30 секунд отдохните. На первых порах достаточно сделать упражнение 1-3 раза, в зависимости от ваших возможностей.
3. Лежа на животе, поднимайте попеременно ноги от пола на расстояние 30 сантиметров, удерживая их в такой позиции 5 секунд.
4. Сядьте на стул и по очереди сгибайте и разгибайте колени, приподнимая по очереди одну и вторую ногу.
5. Сидя на стуле, выпрямите ноги и зафиксируйте их в таком положении на 5 секунд.
В Украине зафиксирована новая схема кибермошенничества: злоумышленники массово рассылают электронные письма от имени энергетической компании.…
Самовольное спиливание деревьев возле общего предела или на чужом участке является нарушением права собственности. Украинское…
Министерство здравоохранения Украины приняло новое руководство и практические рекомендации по применению критериев установления инвалидности. Что…
Весеннее выращивание цветочной рассады дома всегда сопровождается проблемами: нехватка места на подоконниках, необходимость покупать фитолампы…
Верховный Суд Украины принял судебное решение о назначении и исчислении пенсий бывшим государственным служащим. Судьи…
Иногда в готовом блюде кусочки моркови остаются сырыми и жесткими. Кулинарные эксперты объясняют: дело не…