Какие упражнения помогут коленным суставам?
Начинать упражнения нужно с легкого массажа коленей. Время занятий сначала не должно превышать 15 минут в день, позже его можно немного увеличить.
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подвиньте пятки как можно ближе к ягодицам. Зафиксируйте на 2-3 минуты.
2. В течение 10 секунд покрутите ногами «велосипед» и 30 секунд отдохните. На первых порах достаточно сделать упражнение 1-3 раза, в зависимости от ваших возможностей.
3. Лежа на животе, поднимайте попеременно ноги от пола на расстояние 30 сантиметров, удерживая их в такой позиции 5 секунд.
4. Сядьте на стул и по очереди сгибайте и разгибайте колени, приподнимая по очереди одну и вторую ногу.
5. Сидя на стуле, выпрямите ноги и зафиксируйте их в таком положении на 5 секунд.
После нескольких прохладных дней погода в Украине движется в сторону настоящего лета. Синоптики прогнозируют повышение…
После нескольких дней относительно спокойной космической погоды магнитосфера Земли вновь переходит в активный режим.
Верховный Суд Украины принял знаковое постановление, которое защищает права родственников павших военнослужащих на получение социальных…
Появление мелких бабочек на кухне, паутинок в муке или комочков в крупах свидетельствует о появлении…
Один из самых популярных пунктов пропуска на украинско-польской границе "Шегини - Медика" не будет работать…
В июне 2026 года украинцы столкнулись с новой волной подорожания коммунальных услуг.