Какие упражнения помогут коленным суставам?
Начинать упражнения нужно с легкого массажа коленей. Время занятий сначала не должно превышать 15 минут в день, позже его можно немного увеличить.
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подвиньте пятки как можно ближе к ягодицам. Зафиксируйте на 2-3 минуты.
2. В течение 10 секунд покрутите ногами «велосипед» и 30 секунд отдохните. На первых порах достаточно сделать упражнение 1-3 раза, в зависимости от ваших возможностей.
3. Лежа на животе, поднимайте попеременно ноги от пола на расстояние 30 сантиметров, удерживая их в такой позиции 5 секунд.
4. Сядьте на стул и по очереди сгибайте и разгибайте колени, приподнимая по очереди одну и вторую ногу.
5. Сидя на стуле, выпрямите ноги и зафиксируйте их в таком положении на 5 секунд.
Пенсии выросли, пенсионеров стало меньше. Что еще показал последний отчет ПФУ?
Что делать, если врачи ошиблись? Юрист рассказал, как обжаловать решение военно-врачебной комиссии.
Хочешь сдать или продать квартиру? Скоро все операции с недвижимостью будут возможны только при участии…
Отдельные категории граждан в Украине по разным причинам получают доплаты к основной пенсии. Рассказываем, кому…
Социальный разрыв среди украинских пенсионеров значителен: многие из них живут на грани бедности, тогда как…
В Украине растет количество производств, открытых за нарушение правил воинского учета. Обнародованы региональные антирекорды.