Какие упражнения помогут коленным суставам?
Начинать упражнения нужно с легкого массажа коленей. Время занятий сначала не должно превышать 15 минут в день, позже его можно немного увеличить.
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подвиньте пятки как можно ближе к ягодицам. Зафиксируйте на 2-3 минуты.
2. В течение 10 секунд покрутите ногами «велосипед» и 30 секунд отдохните. На первых порах достаточно сделать упражнение 1-3 раза, в зависимости от ваших возможностей.
3. Лежа на животе, поднимайте попеременно ноги от пола на расстояние 30 сантиметров, удерживая их в такой позиции 5 секунд.
4. Сядьте на стул и по очереди сгибайте и разгибайте колени, приподнимая по очереди одну и вторую ногу.
5. Сидя на стуле, выпрямите ноги и зафиксируйте их в таком положении на 5 секунд.
Институт глазных заболеваний и тканевой терапии им. В.П. Филатова в Одессе уже много лет остается…
Наследство традиционно считается финансовой поддержкой для семьи, однако иногда от него больше проблем, чем пользы.…
Мытье ламината может испортить пол, если не знать правил. Как правильно мыть покрытие, чтобы избежать…
Печень может быть не только полезной, но и очень нежной. Попробуйте этот простой рецепт.
Украинский рынок труда вступает в фазу осторожных изменений, когда работодатели все чаще пересматривают численность персонала.…
Пенсионные средства украинцев защищены законом, однако иногда счета с такими выплатами все же попадают под…