Какие упражнения помогут коленным суставам?
Начинать упражнения нужно с легкого массажа коленей. Время занятий сначала не должно превышать 15 минут в день, позже его можно немного увеличить.
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подвиньте пятки как можно ближе к ягодицам. Зафиксируйте на 2-3 минуты.
2. В течение 10 секунд покрутите ногами «велосипед» и 30 секунд отдохните. На первых порах достаточно сделать упражнение 1-3 раза, в зависимости от ваших возможностей.
3. Лежа на животе, поднимайте попеременно ноги от пола на расстояние 30 сантиметров, удерживая их в такой позиции 5 секунд.
4. Сядьте на стул и по очереди сгибайте и разгибайте колени, приподнимая по очереди одну и вторую ногу.
5. Сидя на стуле, выпрямите ноги и зафиксируйте их в таком положении на 5 секунд.
Благотворительный фонд приступил к регистрации на выдачу гуманитарной помощи в виде продуктовых наборов. Рассказываем, как…
Работали за пределами Украины? Теперь это может помочь выйти на пенсию в срок. Но будьте…
С 1 июля в Укрпочте действуют новые правила, касающиеся денежных выплат физическим лицам. Что нужно…
Ящик холодильника – не просто «полка для овощей». Именно здесь продукты дольше остаются свежими, если…
В Украине в 2025 году некоторым владельцам старого и нового жилья придётся заплатить налог на…
3 июля в Украине ожидается местами жара, но и местами небольшой дождь