Какие упражнения помогут коленным суставам?
Начинать упражнения нужно с легкого массажа коленей. Время занятий сначала не должно превышать 15 минут в день, позже его можно немного увеличить.
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и подвиньте пятки как можно ближе к ягодицам. Зафиксируйте на 2-3 минуты.
2. В течение 10 секунд покрутите ногами «велосипед» и 30 секунд отдохните. На первых порах достаточно сделать упражнение 1-3 раза, в зависимости от ваших возможностей.
3. Лежа на животе, поднимайте попеременно ноги от пола на расстояние 30 сантиметров, удерживая их в такой позиции 5 секунд.
4. Сядьте на стул и по очереди сгибайте и разгибайте колени, приподнимая по очереди одну и вторую ногу.
5. Сидя на стуле, выпрямите ноги и зафиксируйте их в таком положении на 5 секунд.
Облепиха — это не только декоративное, но и целебное растение, которое отлично чувствует себя в…
Ищите оригинальную, питательную и одновременно вкусную закуску? Попробуйте приготовить печеночный торт — аппетитное блюдо, которое…
Украинские семьи могут получить гигиенические наборы с бытовыми средствами. Инициатива реализуется общественной организацией, уже открывшей…
Предприятие не работает, зарплата не начисляется, а пенсионный стаж исчезает? В Пенсионном фонде Украины объяснили,…
Деньги на восстановление — программа поддержки для нуждающихся в помощи прямо сейчас. Заявки принимаются до…
Верховная Рада приняла закон, предусматривающий существенное сокращение пенсий для определенных категорий граждан.