Как снять приступ панической атаки?

Что нужно делать во время панической атаки?

Советы от психологи Светланы Ройз, что делать, если вас «накрыло», надеемся, помогут справиться с тревогой:

1. Положить руку на живот, примерно 3 пальца ниже солнечного сплетения, простукать.
2. Потереть кончик носа.
3. Надавить несильно на глазные яблоки с двух сторон.
4. Если есть возможность, лечь на спину и совершить движения ногами как велосипедные.
5. Дыхание – одной рукой накрыть губы, рука – как челнок, другая на животе. Выдох – рука идет вниз к груди, вдох – поднимается ко рту.
6. Также помогает вода с содой: горячая вода, чайная ложка соды. Сделать один-два глотка, больше не надо.
7. Смазывать губы, полоскать рот водой.
8. Вытаскивать как можно дальше язык – словно пытаясь коснуться грудной клетки.
9. Посмотреть вправо (не поворачивая головы) – как можно дальше, держать секунд 15-20, перевести взгляд прямо, затем посмотреть влево – как можно дальше, затем снова прямо.
10. Растереть тело. Точка паники – между безымянным пальцем и мизинцем. Положить руки на ребра, почувствовать, как они при дыхании расширяются, поднимаются.
11. Растереть руки, приложить к почкам.