Основные факторы, которые могут вызывать боль в плече, это недолеченные травмы сустава, долгая тяжёлая нагрузка на одну сторону, неправильная осанка и малоподвижный образ жизни. Разумеется, в таких случаях надо обращаться к врачу, но можно и самому облегчить своё состояние с помощью физических упражнений.
В острый период, когда боль в плече сильная, упражнения выполняют лежа.
Желательно делать упражнения 3–4 раза в день по 10–15 минут.
- Лягте на спину, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Поворачивайте ладони вверх-вниз, не касаясь пола.
- Исходное положение то же. Отводите руки в стороны. Больную руку кладите на поверхность пола ладонью вниз.
- Исходное положение то же. Поочередно поднимайте руки вверх, а затем опускайте.
- Лягте на здоровый бок, руки — вдоль тела. Поднимите больную руку вверх, согните в локте и по возможности заведите за голову. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.
- Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Согните в локте больную руку, поддерживая ее здоровой рукой. Отведите плечо в сторону, сделайте вдох, вернитесь в исходное положение и выдохните.
- Лягте на живот на кушетку или неширокую кровать. Больную руку свесьте вниз, расслабьте и выполняйте ею покачивания в разные стороны.
Ранее мы рассказывали, как избавиться от кишечных колик.
