Дышите ртом во сне? Врачи предупреждают об опасных последствиях для здоровья

Ключевые тезисы:

• Дыхание через нос очищает, согревает и увлажняет воздух, защищая лёгкие и сосуды.
• Хроническое дыхание ртом может вызывать храп, апноэ, кариес и даже изменение формы лица.
• Если нос постоянно заложен и человек дышит ртом, стоит обратиться к врачу, а не только делать упражнения.

В чем преимущества дыхания через нос?

«Многие пациенты даже не осознают, что имеют привычку дышать ртом. А это — скрытый фактор развития многих хронических проблем. Ведь носовое дыхание крайне важно для организма человека», — говорит врач.

Вам будет интересно: Опасный храп: врач объяснил, когда остановки дыхания во сне могут привести к инфаркту

Нос способен работать как сложная лаборатория по подготовке воздуха. Когда человек дышит носом, происходят три критически важных процесса.

1. ОЧИЩЕНИЕ ВОЗДУХА: микроскопические волоски (реснички) и слизистая оболочка задерживают пыль, аллергены и патогены, не пропуская их в нижние дыхательные пути.
2. СОГРЕВАНИЕ И УВЛАЖНЕНИЕ: холодный воздух согревается до температуры тела, а сухой — увлажняется. Это защищает лёгкие от раздражения и спазмов.
3. ВЫРАБОТКА ОКСИДА АЗОТА: это секретное оружие носового дыхания. Оксид азота, который вырабатывается в пазухах, расширяет сосуды, улучшает усвоение кислорода лёгкими и обладает антибактериальным эффектом.

«Дыхание ртом обходит все эти барьеры. Холодный, грязный воздух попадает прямо к миндалинам и лёгким, что провоцирует частые ангины, бронхиты и обострение аллергии«, — подчёркивает Екатерина Харчук.

Чем опасно хроническое дыхание ртом?

По словам экспертки, если рот постоянно открыт для дыхания, организм начинает работать в режиме «выживания». Это может приводить к ряду нежелательных последствий.

• НАРУШЕНИЯ СНА И ХРАП: дыхание ртом ночью — прямой путь к апноэ (кратковременным остановкам дыхания во сне). Как результат — утренняя усталость, разбитость и снижение когнитивных функций (умственных процессов).
• ПРОБЛЕМЫ С ЗУБАМИ И ДЁСНАМИ: пересыхание слизистой изменяет уровень кислотности (pH) полости рта (сухость во рту), что приводит к быстрому развитию кариеса, воспалению дёсен и неприятному запаху.
• ИЗМЕНЕНИЯ ВНЕШНОСТИ: врачи называют это термином «аденоидное лицо» (чаще всего наблюдается у детей). Челюсть формируется неправильно: лицо вытягивается, подбородок становится «слабым», а зубы растут скученно.

Три упражнения для здорового дыхания

Екатерина Харчук советует проанализировать свой способ дыхания. Если заметите, что часто дышите ртом, а не носом, попробуйте сформировать новую привычку. Несколько упражнений от врача помогут сделать это более эффективно.

ДЫХАНИЕ «ЖИВОТОМ». Положите одну руку на грудь, другую — на живот. Вдыхайте носом так, чтобы двигалась только рука на животе. Это успокаивает нервную систему и оптимизирует газообмен.

ПОПЕРЕМЕННОЕ ДЫХАНИЕ НОЗДРЯМИ. Сначала закройте правую ноздрю — вдыхайте левой. Затем закройте левую — выдыхайте правой. Это помогает «раздышать» нос и сбалансировать воздушные потоки.

КОНТРОЛЬНАЯ ПАУЗА. После спокойного выдоха задержите дыхание на 5–10 секунд. Такое упражнение помогает организму спокойнее переносить накопление углекислого газа и постепенно привыкать дышать через нос.

«Обратите внимание: если причиной дыхания ртом является постоянно заложенный нос, упражнения могут не помочь. Следует обратиться к врачу«, — подытоживает врач Екатерина Харчук.

Наши эксперты

Екатерина Харчук — врач-отоларинголог, сурдолог. Работает на принципах доказательной медицины, специализируется на диагностике и лечении отоларингологических заболеваний.

Читайте также:

• Почему болит в области сердца — о кардиалгии рассказывает терапевт
• Аллергия на лекарства: в чем опасность такой непереносимости