Ключевые тезисы:
- Зимняя апатия может быть сигналом дефицита витаминов или гормональных нарушений, а не только следствием недостатка солнца.
- Хронические болезни зимой обостряются чаще, поэтому важно следить за состоянием здоровья.
- Сбалансированное питание, движение и базовые анализы — лучшая профилактика зимнего истощения.
Какие заболевания обостряются зимой?
Холодный период года – настоящее испытание для организма. Кроме сезонных ОРВИ, гриппа, ангины и бронхита, зимой часто обостряются и хронические болезни, в частности:
- бронхиальная астма;
- артрит и остеохондроз;
- гипертония;
- цистит и пиелонефрит;
- язвенная болезнь желудка;
- панкреатит;
- дерматологические проблемы.
Ранее мы рассказывали, какие 7 продуктов чаще всего вызывают аллергию.
Почему зимой ухудшается самочувствие?
Ослабление иммунитета обычно носит комплексный характер. Основные факторы:
- резкие перепады температуры и атмосферного давления;
- короткий световой день и дефицит солнца;
- менее разнообразный рацион;
- недостаток движения;
- хронический стресс, в частности из-за войны.
Наиболее уязвимые люди старшего возраста, гипертоники, диабетики и метеочувствительные.
Как защититься зимой?
Чтобы уменьшить риск болезней и истощение, следует придерживаться простых правил:
- одевайтесь по погоде, в несколько слоев, чтобы избегать переохлаждения;
- избегайте больших скоплений людей в период вирусных вспышек;
- увлажняйте воздух в помещении;
- ежедневно гуляйте на свежем воздухе и больше двигайтесь;
- питайтесь сбалансированно, ограничивайте сладкие и быстрые углеводы;
- откажитесь от курения и алкоголя;
- регулярно ухаживайте за кожей, используйте увлажняющие средства.
Какие анализы следует сдать зимой?
Если апатия, усталость и раздражительность не проходят, следует проверить состояние организма. В первую очередь рекомендуется общий анализ крови. Дополнительно полезно сдать:
- ферритин;
- витамин D;
- витамин B12 и фолиевую кислоту;
- глюкозу крови и гликированный гемоглобин (HbA1c);
- гормоны щитовидной железы (ТТГ, T3, T4);
- кортизол;
- магний;
- С-реактивный белок (СРБ).
Большинство этих анализов доступны в обычной поликлинике, а часть может бесплатно назначить семейный врач.
Совет: запишите список анализов и возьмите его на прием к врачу – специалист подскажет, что именно нужно в вашем случае.
Что есть зимой, чтобы иметь энергию?
Рацион оказывает непосредственное влияние на самочувствие и иммунитет. Зимой важно:
Добавлять белки:
- мясо, рыбу;
- яйца;
- бобовые;
- молочные продукты.
Не бойтесь полезных жиров:
- авокадо;
- орехов;
- семена.
Ежедневно есть сезонные овощи:
- свеклу;
- капусту;
- морковь;
- тыкву.
Добавлять цитрусовые:
- апельсины;
- мандарины;
- грейпфруты.
Также полезны теплые блюда – супы, бульоны, травяные чаи – и специи: имбирь, куркума, черный перец, кардамон.
Совет: ешьте медленно и осознанно. Здоровое питание – это не диета, а ежедневная инвестиция в собственное самочувствие.
Наши эксперты
Наталья Сива – практикующий диетолог с семилетним опытом работы. Окончила Тернопольский медицинский колледж. Углубленно изучала диетологию и психологию пищевого поведения в рамках нескольких сертифицированных курсов. Специализируется на формировании здоровых пищевых привычек, составлении индивидуальных планов питания и сопровождении в процессе похудения.
Читайте также:
