Как питание после 60 помогает сохранить энергию, сон и настроение

Ключевые тезисы:

• Правильное питание после 60 лет способствует долголетию и улучшает общее самочувствие.
• Рацион должен учитывать возрастные изменения и восполнять дефицит важных витаминов и минералов.
• Регулярные завтраки и продукты против воспалений помогают нормализовать давление, улучшить настроение и пищеварение.

Правильное питание после 60 — это основа долголетия и хорошего самочувствия. Рацион «ветеранов» должен учитывать возрастные изменения. После 60 лет важны продукты, улучшающие пищеварение, сон и настроение, а также восполняющие дефицит витаминов — B12, D, магний, кальций.

Если правильно подобрать питание, можно избежать многих возрастных проблем.

Какие продукты добавить в меню, каких правил в питании надо придерживаться, чтобы чувствовать себя энергично, иметь хороший сон и крепкое здоровье, рассказала диетолог-нутрициолог Наталья Сивая.

Обязательно завтракайте

Легкие, но питательные завтраки в зрелом возрасте очень важны — они запускают процесс пищеварения и заряжают энергией. Это может быть:

• гречневая каша с ложечкой растительного масла и кусочком вареной курицы;

• омлет с овощами и тостом из цельнозернового хлеба;

• овсянка с яблоком, корицей и ложкой льняных семян;

• яйцо всмятку, тост из цельнозернового хлеба с пастой из авокадо и несколько ломтиков свежего огурца.

Такое начало дня нормализует и уровень сахара в крови, и давление, и настроение.

Если есть хронические воспаления

В борьбе с хроническими воспалениями будут эффективны:

• зеленый чай;
• чеснок;
• куркума

Наши эксперты

Наталья Сивая – практикующий диетолог с 7-летним опытом работы. Окончила Тернопольский медицинский колледж. Углубленно изучала диетологию и психологию пищевого поведения в рамках нескольких сертифицированных курсов. Специализируется на формировании здоровых пищевых привычек, составлении индивидуальных планов питания и сопровождении в процессе похудения.

Читайте также:

• Гороскоп здоровья на сентябрь: месяц принесет испытания суставам, сосудам и эмоциям
• Не старость, а болезнь: почему с утра трудно разогнуться?