Клаустрофобия: почему мы боимся замкнутого пространства и как с этим справиться

Почему она появляется, когда пора бить тревогу и как себе помочь — объясняет врач-психиатр высшей категории Игорь Шибко.

О чем мы расскажем:

• Вы узнаете, что такое клаустрофобия.
• Кто может оказаться подверженным клаустрофобии.
• Что  может спровоцировать приступ и как его снять?

Что такое клаустрофобия?

Клаустрофобия — это одна из самых распространенных фобий. Она проявляется не только тогда, когда вы физически попадаете в замкнутое пространство (лифт, туннель, небольшая комната). Иногда чувство страха возникает даже тогда, когда вы только представляете подобную ситуацию.

Часто симптомы клаустрофобии впервые появляются еще в детстве или подростковом возрасте. Обычно расстройство носит хронический характер: симптомы то отступают, то возвращаются с новой силой.

По статистике, от страха замкнутого пространства страдает каждый десятый, и половина из них — в тяжелой форме.

У кого может возникнуть расстройство?

Точные причины возникновения клаустрофобии неизвестны. Считается, что причиной такого расстройства становится сочетание наследственной уязвимости и жизненного опыта.

К основным факторам риска относятся:

• перенесенный в прошлом сильный стресс — это может быть как детская травма (например, когда ребенка наказывали запиранием в комнате), так и отрицательный взрослый опыт (если человек почувствовал панику, надолго застряв в лифте, или пережил обстрел, сидя);
• унаследованныйа тревожность — если кто-то в семье имел тревожные расстройства;
• особенности характера — чрезмерная чувствительность, развитая фантазия;
• наличие других психических расстройств — эпилепсии, шизофрении, панических атак.

Определенным образом развитие фобии может спровоцировать и влияние кинематографа, литературы или СМИ, где замкнутые пространства изображаются как места с повышенной опасностью.

Что может вызвать приступ клаустрофобии?

Приступы клаустрофобии обычно развиваются в замкнутых пространствах, особенно если это тесные помещения без окон. Тревога также может возникнуть, если человек с фобией вынужден длительное время сидеть в стоматологическом кресле или стоять в длинной очереди. При этом люди с клаустрофобией обычно понимают, что реакция их иррациональна, однако неспособны ее контролировать.

К самым распространенным симптомам боязни замкнутого пространства относятся:

• одышка, ощущение нехватки воздуха или спазма в груди;
• усиленная потливость;
• дрожание рук или всего тела;
• тошнота, дискомфорт в животе, расстройство желудка;
• головокружение, слабость, головная боль, звон в ушах.

В общем, для людей с сильной клаустрофобией может появиться привычка избегать таких ситуаций: не заходить в лифт, не садиться в поезд, не идти к стоматологу. Это сильно усложняет жизнь.

Можно ли избавиться от страха?

Клаустрофобию диагностирует психиатр или психотерапевт. Врач проведет беседу, поставит вопрос о симптомах и посоветует лечение. Часто помогает специальная психотерапия, которая помогает избавиться от навязчивых мыслей.

Также используются упражнения на расслабление, правильное дыхание. В тяжелых случаях — назначается успокаивающее лекарство.

Профилактика клаустрофобии направлена ​​на борьбу с повышенной тревожностью и освоение методов управления стрессом. Также важен здоровый образ жизни, полноценный сон и отказ от вредных привычек.

Как помочь себе во время приступа?

Чтобы остановить приступ клаустрофобии, нужно отвлечься, расслабиться и попытаться переключить внимание на что-то другое, не связанное с вашим страхом. Рекомендуется:

• глубоко и плавно дышать, считая до четырех на каждом вдохе и выдохе;
• начать внимательно рассматривать или мысленно считать предметы в помещении;
• если рядом находится близкий человек, взять его за руку или обнять.

Наши эксперты

 Ігор Шибко — лікар-психіатр вищої категорії, освіта — Дніпропетровський державний медичний інститут. Стаж роботи — 30 років.

Вас также могут заинтересовать новости:

• Как понять, к кому обращаться: к психологу, психиатру или психотерапевту?
• Чем опасен стресс: это не временная реакция, а тяжелое психическое состояние — психиатр