Регулярно тренируйте память. Изучение иностранных языков, решение логических задач, разгадывание кроссвордов и любые занятия, которые заставляют мозг работать, положительно влияют на память.
Во время умственной деятельности делайте короткие перерывы каждый час. Встаньте, немного походите, выполните простые упражнения — такие переключения помогают мозгу работать лучше.
Старайтесь избегать стрессов и сильных переживаний. Помните, что хроническое недосыпание — тоже стресс для организма. Для хорошей работы мозга очень важно высыпаться каждую ночь.
Чтение книг — отличный способ тренировать память, но для большего эффекта полезно пересказывать прочитанное своими словами.
Не забывайте о психологическом настрое. Пожилые люди особенно подвержены депрессии. Установки вроде «Я слишком стар для обучения новым вещам» или «В моем возрасте уже ничего не изменить» только ухудшают настроение и общее состояние. Важно верить в свои силы — учиться и развиваться можно в любом возрасте.
Обратите внимание на питание. Для работы мозга полезны продукты, богатые витаминами группы B, омега-3 жирными кислотами, а также свежие овощи и фрукты. Сбалансированное питание помогает поддерживать ясность ума и хорошую память.
Старайтесь есть меньше соли. Избыток соли в рационе может повышать артериальное давление. Постарайтесь солить блюда умеренно, а при приготовлении пищи можно частично заменить соль на лимонный сок, зелень или специи без натрия.
Для досуга и тренировки памяти отлично подходят головоломки.
В понедельник Солнце активизируется. Метеозависимым рекомендуют быть осторожными.
Это прогноз изменит ваши планы. Чем накроет страну в начале недели?
Теряете тепло через окна? Есть способ вернуть до 55% без ремонта.
Судебные пенсии по-новому. Что стоит за октябрьскими «мелкими» доплатами от ПФУ?
Одним регионам «повезло» больше, другим нет, поэтому ограничения действуют неравномерно. Проблема в том, что избыток…
При каких условиях возможен перерасчет выплат работающих пенсионеров и когда ждать следующего? ПФУ объяснил нюансы.