Жалуетесь с возрастом на память? Ее можно улучшить

Как улучшить память в пожилом возрасте?

1. Регулярно тренируйте память. Изучение иностранных языков, решение логических задач, разгадывание кроссвордов и любые занятия, которые заставляют мозг работать, положительно влияют на память.

2. Во время умственной деятельности делайте короткие перерывы каждый час. Встаньте, немного походите, выполните простые упражнения — такие переключения помогают мозгу работать лучше.

3. Старайтесь избегать стрессов и сильных переживаний. Помните, что хроническое недосыпание — тоже стресс для организма. Для хорошей работы мозга очень важно высыпаться каждую ночь.

4. Чтение книг — отличный способ тренировать память, но для большего эффекта полезно пересказывать прочитанное своими словами.

5. Не забывайте о психологическом настрое. Пожилые люди особенно подвержены депрессии. Установки вроде «Я слишком стар для обучения новым вещам» или «В моем возрасте уже ничего не изменить» только ухудшают настроение и общее состояние. Важно верить в свои силы — учиться и развиваться можно в любом возрасте.

6. Обратите внимание на питание. Для работы мозга полезны продукты, богатые витаминами группы B, омега-3 жирными кислотами, а также свежие овощи и фрукты. Сбалансированное питание помогает поддерживать ясность ума и хорошую память.

Полезный совет

Старайтесь есть меньше соли. Избыток соли в рационе может повышать артериальное давление. Постарайтесь солить блюда умеренно, а при приготовлении пищи можно частично заменить соль на лимонный сок, зелень или специи без натрия.

Для досуга и тренировки памяти отлично подходят головоломки.