Витамин помогает усваивать кальций – главный строитель костей. Если витамина D не хватает, даже при правильном питании кости становятся хрупкими. Недостаток этого витамина может вызывать слабость, судороги, частые переломы, бессонницу, ухудшение памяти и даже депрессию. У некоторых появляется дрожь в руках, утомляемость, скачет давление, а раны заживают медленнее.
Дефицит витамина D подтверждают анализом крови. Но если такой возможности нет, можно заподозрить нехватку по перечисленным признакам.
Для профилактики людям старшего возраста врачи рекомендуют прием витамина D в виде таблеток. Средняя норма – от 800 до 1000 международных единиц (МЕ) в сутки. Но дозировку должен подбирать врач.
Полезно есть жирную рыбу (сельдь, скумбрию, тунец), яичные желтки, сливочное масло, икру. Но только с едой восполнить нехватку трудно – особенно зимой. Поэтому витамин D часто нужно принимать дополнительно, по назначению врача.
Продукт | Витамин D (мкг на 100 г) |
| Сельдь (соленая или вареная) | 16–30 |
| Скумбрия, тунец, лосось | 5–15 |
| Яичный желток | ~7 |
| Целое яйцо | ~2 |
| Масло сливочное | ~1,5 |
| Молоко козье | ~1,3 |
| Сыр твердый | ~1,0 |
Суточная норма для пожилых – 10–20 мкг (400–800 МЕ), но при дефиците может назначаться до 1000 МЕ и выше – только по рекомендации врача.
МЕ – это международная единица, в которой измеряют дозу витаминов, и в аптеках указывают именно ее. Но в таблицах с продуктами количество витамина чаще указывают в мкг (микрограммах). Для витамина D действует такой пересчет: 1 мкг = 40 МЕ. Например, если врач назначил 800 МЕ витамина D в день – это значит 20 мкг.
Только из продуктов такую дозу получить почти невозможно. Поэтому часто витамин D назначают в виде таблеток – по рекомендации врача.
Читайте также:
В квитанциях за коммунальные услуги есть строчка, которую большинство украинцев воспринимают как нечто привычное —…
Каши считают основой здорового питания, однако даже полезные продукты требуют меры. Избыток круп в рационе…
Магнитные бури - это периоды, когда многие люди жалуются на свое самочувствие. Стоит ли ждать…
При посещении супермаркетов или торговых центров покупатели часто оставляют сумки и другие личные вещи в…
Число мошеннических звонков стремительно растет. Но часто можно распознать опасность еще до того, как вы…
Многие украинцы до сих пор воспринимают прописку как формальность. На самом же деле количество зарегистрированных…