Витамин помогает усваивать кальций – главный строитель костей. Если витамина D не хватает, даже при правильном питании кости становятся хрупкими. Недостаток этого витамина может вызывать слабость, судороги, частые переломы, бессонницу, ухудшение памяти и даже депрессию. У некоторых появляется дрожь в руках, утомляемость, скачет давление, а раны заживают медленнее.
Дефицит витамина D подтверждают анализом крови. Но если такой возможности нет, можно заподозрить нехватку по перечисленным признакам.
Для профилактики людям старшего возраста врачи рекомендуют прием витамина D в виде таблеток. Средняя норма – от 800 до 1000 международных единиц (МЕ) в сутки. Но дозировку должен подбирать врач.
Полезно есть жирную рыбу (сельдь, скумбрию, тунец), яичные желтки, сливочное масло, икру. Но только с едой восполнить нехватку трудно – особенно зимой. Поэтому витамин D часто нужно принимать дополнительно, по назначению врача.
Продукт | Витамин D (мкг на 100 г) |
| Сельдь (соленая или вареная) | 16–30 |
| Скумбрия, тунец, лосось | 5–15 |
| Яичный желток | ~7 |
| Целое яйцо | ~2 |
| Масло сливочное | ~1,5 |
| Молоко козье | ~1,3 |
| Сыр твердый | ~1,0 |
Суточная норма для пожилых – 10–20 мкг (400–800 МЕ), но при дефиците может назначаться до 1000 МЕ и выше – только по рекомендации врача.
МЕ – это международная единица, в которой измеряют дозу витаминов, и в аптеках указывают именно ее. Но в таблицах с продуктами количество витамина чаще указывают в мкг (микрограммах). Для витамина D действует такой пересчет: 1 мкг = 40 МЕ. Например, если врач назначил 800 МЕ витамина D в день – это значит 20 мкг.
Только из продуктов такую дозу получить почти невозможно. Поэтому часто витамин D назначают в виде таблеток – по рекомендации врача.
Читайте также:
С наступлением весны в меню каждой хозяйки центральное место начинают занимать салаты и зеленый борщ.
На этой неделе космическая картина мягкая, но многослойная — она зовет нас к глубине, честности…
С возрастом усиливаются жалобы на память. Наш мозг, как и мышцы тела, тоже ослабевает. Однако…
Уважаемые читатели, начата подписка газеты «На пенсии» на второе полугодие. Подписная кампания будет продолжаться до…
Кто будет новым папой, решает конклав – собрание кардиналов. В начале мая они соберутся в…
Тертый пирог всегда уместен и на домашнем чаепитии, и на праздничном столе.