Можно ли похудеть без диет и запретов

Вот 10 простых и работающих уловок, которые помогают не переедать и худеть без напряжения.

1. Перед едой – стакан воды. Иногда нам кажется, что мы голодны, а на самом деле просто хочется пить.
2. Настоящий голод проверяется просто. Посмотрите, например, на кусок хлеба или на яблоко. Если не хочется – вы, скорее всего, не голодны.
3. Ешьте медленно. Мозг «сообщает» о сытости через 20 минут. Кто ест быстро – ест больше.
4. Тарелки поменьше. Порция кажется больше, если она на небольшой посуде. Мозг «обманывается» – и вы наедаетесь меньшим.
5. Цвет посуды имеет значение. Синие и зеленые тарелки уменьшают аппетит, а красные, желтые и оранжевые – наоборот, возбуждают его.
6. Ваниль и мята против аппетита. Понюхайте ваниль или пожуйте листик мяты – часто это помогает справиться с тягой к сладкому.
7. Прогуляйтесь после еды. Всего 15 минут спокойной ходьбы после обеда помогают ускорить пищеварение и сжечь часть калорий.
8. Хлеб, макароны и сладости лучше есть до 17.00, а вечером – белки и овощи.
9. Лимонная вода с утра. Стакан теплой воды с лимоном натощак запускает обмен веществ. Но при проблемах с желудком лучше ограничиться простой теплой водой.
10. Заведите дневник питания. Записывайте все, что съели. Это помогает лучше осознавать свои пищевые привычки и не есть лишнего «на автомате».

Читайте также:

• Сверяемся со стандартами красоты: каким должен быть вес у человека зрелого возраста
• Красота и здоровье: как терять вес, не нанося вред организму
• Можно ли похудеть без диеты: советы диетолога, как людям зрелого возраста избавиться от лишнего веса