Как восстановить подвижность рук? Эти простые упражнения помогут вернуть гибкость, улучшить кровообращение и уменьшить боль. Делайте их медленно, не доводя до дискомфорта.
1. Сжатие мяча
Возьмите в руку резиновый мячик. Медленно сжимайте его по 10–15 раз каждой рукой. Это укрепляет мышцы кисти и стимулирует приток крови.
2. Мягкие наклоны ладоней
Сядьте, сложите ладони перед грудью. Не размыкая, плавно наклоняйте руки слева и справа – вроде бы к запястью. Не торопитесь, особенно если одна из рук беспокоит.
3. «Хитун-болтун» для кисти
Положите руку с локтем на стол и расслабьте кисть. Легко постучите пальцами по столу. Чем чаще вы это делаете, тем лучше подвижность.
4. «Полотенце в кулаке»
Сверните сухое полотенце в жгут и медленно «выжимайте» его в одну сторону, затем в другую. Это укрепляет запястье и помогает при скованности.
Читайте также:
