Нет единой для всех нормы потребления воды. На потребности организма в жидкости влияют разные факторы: индивидуальные особенности, уровень физической активности, температура окружающей среды, климатические условия. Главным сигналом и контроллером потребления воды есть чувство жажды.
Кое-что о нормах
Примерная норма жидкости в день для взрослого человека составляет 4% от общей массы тела. То есть для человека весом 70-75 килограммов этот показатель составит примерно три тысячи миллилитров в день (около восьми стаканов воды в день), однако для некоторых людей это количество может быть неподходящим. Это не только вода, но и жидкость, которую мы получаем с едой. Овощи, фрукты, супы и другие продукты содержат воду и удовлетворяют потребности организма в жидкости.
Как понять, что вы достаточно пьете воды?
Обычно рекомендуется пить воду во время еды и в течение дня, чтобы поддерживать нормальный уровень гидратации. Определить свои потребности в воде можно по цвету мочи.
- Если у вас здоровые почки и вы пьете достаточное количество воды, ваша моча должна быть светлой и прозрачной.
- Если она темно-желтого цвета, а вдобавок вы еще испытываете частую головную боль или усталость, сложность сконцентрироваться, сухость кожных покровов – это может быть признаком недостатка воды в организме.
Так что норма питья воды в день у каждого своя и это не два литра, а столько, сколько организм сам попросит.
Вас также могут заинтересовать новости:
