Что поможет при болях в колене: упражнения должны быть щадящими

Существует мнение, что при артрозе полезно приседать, но на самом деле это одно из самых вредных упражнений для коленей. Физическая нагрузка должна быть щадящей и не вызывать боли.

Лучше всего выполнять упражнения сидя или лежа, чтобы не перегружать суставы. Движения должны быть плавными, без резких рывков.

Недавно мы расссказывали об артрите: утром болят и опухают суставы: возможен ревматоидный артрит — как его предупредить.

Также обращали внимание на особенности весенней анемии у людей пожилого возраста: что делать, чтобы преодолеть это состояние

Что поможет при болях в колене?

Предлагаем несколько упражнений для коленей.

Сидя на стуле или высоком табурете

1. Сесть с прямой спиной, ноги вместе. Легко покачивать ими вперед-назад с небольшой амплитудой. Это упражнение можно делать как можно чаще.

2. Поднять одну ногу и удерживать ее 3 секунды параллельно полу. Стопа должна быть под прямым углом к голени. Затем опустить ногу и повторить для другой. При этом должно ощущаться легкое напряжение в мышцах бедра и голени.

Лежа на спине

1. Вытянуть ноги. Согнуть одну ногу в колене, приподняв стопу чуть над полом. Удерживать 5 секунд, затем поменять ногу.

2. Согнуть обе ноги в коленях, стопы поставить на пол. Подтянуть правое колено к животу, затем выпрямить ногу вверх (перпендикулярно полу), после чего медленно опустить ее обратно на пол. Снова подтянуть согнутую ногу к животу и повторить цикл. Затем выполнить упражнение для другой ноги.

3. Поднять согнутые в коленях ноги и выполнить движения, как при езде на велосипеде. Начать с медленного темпа, затем ускориться, снова замедлить движение и повторить. Следить, чтобы мышцы бедра оставались в напряжении.

Лежа на боку

1. Лечь на правый бок, под голову подложить маленькую подушку. Правая рука под головой, левая – упирается в пол перед собой. Правая нога полусогнута.

2. Левую ногу согнуть в колене, подтянуть к животу, затем медленно отвести назад. Выполнять упражнение плавно. Затем повторить на другом боку.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять не менее 5 раз. Главное – слушать свое тело и избегать дискомфорта.