Упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие лопатки, и помогает поддерживать правильную осанку.
Исходное положение:
Сядьте за стол и положите на него руки, вытянув их перед собой.
Держите спину и шею прямо, они не должны двигаться во время упражнения.
Выполнение:
1. На вдохе сведите лопатки, подтягивая их к позвоночнику, руки при этом приблизятся к корпусу.
2. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Упражнение укрепляет мышцы плечевого сустава, снижает напряжение в области лопаток и плеч.
Для выполнения понадобится небольшое отягощение — гантель или, при ее отсутствии, бутылка воды или пакет риса.
Исходное положение:
Лягте на правый бок, слегка согнув ноги в коленях. Правую руку положите под голову.
Левой рукой возьмите отягощение и согните ее под прямым углом, уперев локоть в бок.
Выполнение:
1. На выдохе поднимите левую руку, прижимая лопатку к позвоночнику.
2. Убедитесь, что грудная клетка не поворачивается вслед за рукой, а локоть остается прижатым к боку.
3. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды.
4. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
Выполните 8 раз, затем повторите упражнение на левом боку.
Вас также могут заинтересовать другие упражнения:
Что принесет последний сентябрьский уикенд – тепло или холод? Синоптики сделали прогноз.
Будет ли магнитная буря 26 сентября: синоптики дали прогноз на субботу — стоит ли ожидать…
Дата на упаковке еще не всегда означает, что продукт на следующий день нужно отправлять в…
Хотите чтобы зимой на столе всегда было вкусное домашнее сало? Попробуйте эти два рецепта засолки.
Смена прически не всегда приносит желаемый результат. По лунному календарю, в октябре есть дни, когда…
Октябрьские платежки уже не за горами, а вместе с ними вопрос, сколько придется отдать за…