Упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие лопатки, и помогает поддерживать правильную осанку.
Исходное положение:
Сядьте за стол и положите на него руки, вытянув их перед собой.
Держите спину и шею прямо, они не должны двигаться во время упражнения.
Выполнение:
1. На вдохе сведите лопатки, подтягивая их к позвоночнику, руки при этом приблизятся к корпусу.
2. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Упражнение укрепляет мышцы плечевого сустава, снижает напряжение в области лопаток и плеч.
Для выполнения понадобится небольшое отягощение — гантель или, при ее отсутствии, бутылка воды или пакет риса.
Исходное положение:
Лягте на правый бок, слегка согнув ноги в коленях. Правую руку положите под голову.
Левой рукой возьмите отягощение и согните ее под прямым углом, уперев локоть в бок.
Выполнение:
1. На выдохе поднимите левую руку, прижимая лопатку к позвоночнику.
2. Убедитесь, что грудная клетка не поворачивается вслед за рукой, а локоть остается прижатым к боку.
3. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды.
4. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
Выполните 8 раз, затем повторите упражнение на левом боку.
Вас также могут заинтересовать другие упражнения:
Осы могут быстро превратить летний отдых во дворе в настоящую проблему. Эксперты советуют не прибегать…
Даже если за картофелем регулярно ухаживали, урожай может оказаться неожиданно низким. Часто причина не в…
Украинцам могут приходить счета за жилье, оставшееся на оккупированной территории. Однако за услуги, фактически не…
Выпрямитель давно стал универсальным инструментом для домашней укладки: с его помощью можно сделать гладкие пряди,…
На страницу газеты «На пенсии» в ТикТоке поступили вопросы о комиссиях «Ощадбанка»: «Почему банк ежемесячно…
Украина пока не получила обещанного доступа к технологиям производства ракет Patriot, хотя Дональд Трамп ранее…