Упражнение укрепляет мышцы, поддерживающие лопатки, и помогает поддерживать правильную осанку.
Исходное положение:
Сядьте за стол и положите на него руки, вытянув их перед собой.
Держите спину и шею прямо, они не должны двигаться во время упражнения.
Выполнение:
1. На вдохе сведите лопатки, подтягивая их к позвоночнику, руки при этом приблизятся к корпусу.
2. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Упражнение укрепляет мышцы плечевого сустава, снижает напряжение в области лопаток и плеч.
Для выполнения понадобится небольшое отягощение — гантель или, при ее отсутствии, бутылка воды или пакет риса.
Исходное положение:
Лягте на правый бок, слегка согнув ноги в коленях. Правую руку положите под голову.
Левой рукой возьмите отягощение и согните ее под прямым углом, уперев локоть в бок.
Выполнение:
1. На выдохе поднимите левую руку, прижимая лопатку к позвоночнику.
2. Убедитесь, что грудная клетка не поворачивается вслед за рукой, а локоть остается прижатым к боку.
3. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды.
4. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
Выполните 8 раз, затем повторите упражнение на левом боку.
Вас также могут заинтересовать другие упражнения:
В среду, 11 ноября, по прогнозу NOAA, сильные геомагнитные возмущения маловероятны.
Даже в конце осени в украинских лесах можно найти съедобные рыжики. Рассказываем, в каких регионах…
Осенью садовые вредители ищут места для зимовки и откладывания яиц. Остановить их может обычная алюминиевая…
В Украине предложили снизить предельный возраст военной службы с 60 до 55 лет. Петиция собрала…
Куриные сердечки, желудочки и печень – это субпродукты, из которых можно приготовить немало вкусных и…
В среду, 11 ноября, погода в Украине изменится под влиянием атмосферного фронта. В западных и…