«Как сказал врач, моя боль в пояснице носит механический характер, следовательно, уменьшается при проведении комплекса упражнений и определенной физической активности.
Это действительно так, потому предлагаю мой комплекс упражнений. Отработано на себе в течение 5-6 лет.
Лягте на живот и полежите 1-3 минуты. Если боли не возникают, то поднимитесь на локти и зафиксируйте это положение еще на 1-3 минуты. Если все по-прежнему хорошо, то обопритесь ладонями и попробуйте выпрямить руки, прогнувшись в пояснице. Боль не появилась?
Выполняйте 10-15 повторов. Акцентируйте внимание на расслаблении мышц живота и спины.
Ноги на ширине плеч, слегка изогнутые в коленях, руки на поясе. Прогнитесь максимально назад.
Повторите 10-15 раз.
Выполните прогибы в пояснице назад 10-15 раз.
Главное — делать упражнения постоянно».
Ольга Чуварзина, г. Нежин
Читайте також:
Украина официально передала свои дипломатические предложения по завершению военного конфликта не только стратегическим союзникам, но…
Рождение ребенка – это не только большая радость, но и значительные бытовые заботы, которые часто…
Июль принесет украинцам немало важных событий — от профессиональных и государственных праздников до больших религиозных…
Банкомат, «съевший» карточку, внезапно предлагающий помощь незнакомец или странная накладка на устройстве – все это…
Какой будет погода на ближайшие выходные? Синоптики обнародовали прогнозы.
Суббота принесет геомагнитные колебания, способные неожиданно сказаться на здоровье и эмоциональном состоянии — специалисты советуют…