«Как сказал врач, моя боль в пояснице носит механический характер, следовательно, уменьшается при проведении комплекса упражнений и определенной физической активности.
Это действительно так, потому предлагаю мой комплекс упражнений. Отработано на себе в течение 5-6 лет.
Лягте на живот и полежите 1-3 минуты. Если боли не возникают, то поднимитесь на локти и зафиксируйте это положение еще на 1-3 минуты. Если все по-прежнему хорошо, то обопритесь ладонями и попробуйте выпрямить руки, прогнувшись в пояснице. Боль не появилась?
Выполняйте 10-15 повторов. Акцентируйте внимание на расслаблении мышц живота и спины.
Ноги на ширине плеч, слегка изогнутые в коленях, руки на поясе. Прогнитесь максимально назад.
Повторите 10-15 раз.
Выполните прогибы в пояснице назад 10-15 раз.
Главное — делать упражнения постоянно».
Ольга Чуварзина, г. Нежин
Читайте також:
Домашние блины иногда прилипают к сковороде, собираются комками или распадаются на кусочки во время переворачивания.…
В пятницу, 13 ноября, сильных магнитных бурь на Земле не ожидается. Геомагнитная активность останется низкой,…
Не вся капуста, продающаяся как квашеная, проходит естественное брожение. Определить качество продукта можно еще до…
Женщина травмировалась во время поездки в маршрутке, перенесла две операции и пыталась взыскать с перевозчика…
Непроданные продукты в магазинах могут получить вторую жизнь — вместо списания их разрешат передавать на…
Государство освобождает некоторых педагогов от оплаты жилья, отопления и освещения в пределах утвержденных социальных нормативов.…