«Мне 75 лет. Живу одна, поэтому очень важно оставаться в форме, чтобы справляться. Главная проблема – стали ослабевать ноги.
Соседка, которая до выхода на пенсию работала врачом, посоветовала попробовать комплекс упражнений для укрепления мышц ног. Попробовала – и мне помогло. Приведу мой любимый комплекс.
Спина прямая, ноги на ширине плеч и параллельно друг другу. Медленно приседать, пока бедра не окажутся параллельно полу, вернуться в исходное положение. Полезно проделывать это стоя на носочках, не опуская пятки на пол (стопы параллельно). Можно выполнять приседания с нагрузкой. Я беру небольшие гантели, а вы можете использовать что-нибудь свое.
Встать ровно, ноги на ширине плеч, выставить одну ногу вперед и согнуть под углом 90 градусов, вернуться в исходное положение. Делать то же самое для второй ноги.
Лечь, руки вдоль туловища, поднимать ноги под углом 90 градусов, задерживать их в верхнем положении на секунд и медленно опускать.
Лечь, стопами упереться в пол, ноги несколько расставлены и изогнуты. Отрывать таз от пола (плечи остаются на месте), задержаться на несколько секунд и вернуться назад.
Очень полезно дополнять физические упражнения для укрепления мышц ног длительной ходьбой, катанием на велосипеде. Не ленитесь делать этот или другой комплекс, который вам подходит больше. Так ведь удается дольше оставаться мобильным».
Ольга Смирнова, Днепропетровская область
Читайте также:
Дискуссии вокруг идеального рациона для долголетия обостряются. Новое масштабное исследование китайских ученых показало, что пожилые…
Размеры государственных выплат для внутренне перемещенных лиц не пересматривались еще с 2022 года, хотя стоимость…
Большинство людей считают мелкие ромбы, волны и цветочные орнаменты на туалетной бумаге исключительно элементом дизайна…
Для жителей прифронтовых и пострадавших от войны регионов подготовка к осенне-зимнему периоду остается критическим вызовом.…
В Украине официально начался расчет жилищных субсидий на отопительный период 2026-2027 годов. Для граждан, которые…
В октябре пионы нуждаются в обрезке и пересадке, а некоторые — и в делении. Специалисты…