Что поможет заснуть: 10 отличных подсказок

Что поможет заснуть?

Не ешьте поздно

Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна. Вечером еда должна быть одновременно легкой, сытной и полезной. Врачи советуют перед сном съесть банан – он помогает выработке серотонина и мелатонина, расслабляет мышцы и стабилизирует настроение.

Снотворный чай

Приготовьте себе вечерний напиток с травами, которые помогают успокоиться:

• Мелисса, ромашка – расслабляют;

• Майоран – снимает тревогу;

• Боярышник – устраняет стресс;

• Пассифлора – помогает быстрее заснуть.

Теплые носки

Ноги мерзнут? Наденьте носки – согретые ноги способствуют засыпанию.

Записывайте тревожные мысли

Если что-то не дает вам покоя, запишите проблему на бумаге. Так вы освободите голову от беспокойных мыслей и дадите мозгу сигнал, что этим можно заняться завтра.

Приглушите свет

За два часа до сна уменьшите освещение – так организм начнёт вырабатывать мелатонин, гормон, отвечающий за засыпание.

Выключите телевизор

Интересные передачи или новости – не лучший вариант перед сном. Они только взбудоражат мозг. Лучше почитать что-то легкое или послушать спокойную музыку.

Проветрите спальню

Прохладный воздух помогает быстрее заснуть. Оптимальная температура – около 18-20 градусов. Если воздух в комнате слишком сухой, используйте увлажнитель или повесьте на батарею мокрое полотенце.

Музыкальная терапия

Спокойная музыка перед сном помогает расслабиться. Если делать это регулярно, у организма выработается условный рефлекс «музыка – засыпание».

Не считайте овец!

Счет не помогает, а наоборот, заставляет мозг работать. Лучше представьте что-то приятное: например, как вы отдыхаете на природе или гуляете в любимом месте.

ВАЖНО! Самая большая ошибка – заставлять себя заснуть. Врачи-сомнологи сравнивают сон с пугливой птицей: если пытаться поймать ее усилием воли, она вспорхнет и улетит. Просто доверьтесь организму – он сам знает, когда ему нужно отдыхать.