Отводящие мышцы важны для стабильного положения таза и нормальной походки. С возрастом, особенно у женщин, часто появляются боли в сухожилиях этих мышц — это состояние называется трохантеритом.
Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и помогает как при лечении, так и для профилактики этой проблемы. Чтобы усложнить движение, можно использовать утяжелитель на голени.
Лягте на правый бок, выпрямите ноги. Правую руку положите под голову, левую — перед собой для опоры. Натяните носок левой ноги на себя, чтобы удерживать ее ровной.
На выдохе поднимите левую ногу максимально вверх, не сгибая в колене. Задержитесь на 2–3 секунды и на вдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните 8 повторений, затем лягте на левый бок и повторите упражнение для правой ноги.
Сильные икроножные мышцы необходимы для комфортной ходьбы, подъема по лестнице и других повседневных движений.
Упражнение помогает при отеках ног и укрепляет мышцы свода стопы. Если оно дается легко, попробуйте выполнять его на одной ноге.
Встаньте лицом к стене, поставьте руки на уровне плеч. Держите спину ровно.
На выдохе поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола. Старайтесь слегка смещать вес на большие пальцы ног. Задержитесь на 2–3 секунды, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Читайте также:
Часть украинцев могут получить бесплатные продуктовые наборы. Что для этого нужно?
Украинцы могут увеличить основную величину пенсии. Как это сделать, напомнили в Пенсионном фонде.
Жители первых и вторых этажей многоквартирных домов часто спрашивают, почему они должны платить за лифт,…
Появилась возможность записаться в пункты сбора данных для участия в программе денежной помощи ООН. Как…
Засчитают ли годы работы в Украине, если человек переехал в Германию, и можно ли получать…
Бойлер помогает не зависеть от централизованной поставки горячей воды, но его работа может оказывать существенное…