Отводящие мышцы важны для стабильного положения таза и нормальной походки. С возрастом, особенно у женщин, часто появляются боли в сухожилиях этих мышц — это состояние называется трохантеритом.
Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и помогает как при лечении, так и для профилактики этой проблемы. Чтобы усложнить движение, можно использовать утяжелитель на голени.
Лягте на правый бок, выпрямите ноги. Правую руку положите под голову, левую — перед собой для опоры. Натяните носок левой ноги на себя, чтобы удерживать ее ровной.
На выдохе поднимите левую ногу максимально вверх, не сгибая в колене. Задержитесь на 2–3 секунды и на вдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните 8 повторений, затем лягте на левый бок и повторите упражнение для правой ноги.
Сильные икроножные мышцы необходимы для комфортной ходьбы, подъема по лестнице и других повседневных движений.
Упражнение помогает при отеках ног и укрепляет мышцы свода стопы. Если оно дается легко, попробуйте выполнять его на одной ноге.
Встаньте лицом к стене, поставьте руки на уровне плеч. Держите спину ровно.
На выдохе поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола. Старайтесь слегка смещать вес на большие пальцы ног. Задержитесь на 2–3 секунды, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Читайте также:
В Виннице 91-летняя пенсионерка каждый день доказывает, что почтенный возраст не препятствует активной жизни. Женщина…
Информация о повышении тарифа на электроэнергию с 1 августа вызвала беспокойство среди украинцев, особенно среди…
Если из-за болезни или травмы стало трудно передвигаться, не спешите покупать дорогие средства реабилитации за…
Если обычное варенье уже надоело, попробуйте приготовить необычный десерт из дыни. Благодаря лимону вкус получается…
Трубопровод передаёт тепло или холод не только транспортируемой среде, но и окружающему пространству. Горячая вода…
Покупка холодильника часто сводится к изучению красивых картинок и рекламных буклетов. На практике технику выбирают…