Отводящие мышцы важны для стабильного положения таза и нормальной походки. С возрастом, особенно у женщин, часто появляются боли в сухожилиях этих мышц — это состояние называется трохантеритом.
Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и помогает как при лечении, так и для профилактики этой проблемы. Чтобы усложнить движение, можно использовать утяжелитель на голени.
Лягте на правый бок, выпрямите ноги. Правую руку положите под голову, левую — перед собой для опоры. Натяните носок левой ноги на себя, чтобы удерживать ее ровной.
На выдохе поднимите левую ногу максимально вверх, не сгибая в колене. Задержитесь на 2–3 секунды и на вдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните 8 повторений, затем лягте на левый бок и повторите упражнение для правой ноги.
Сильные икроножные мышцы необходимы для комфортной ходьбы, подъема по лестнице и других повседневных движений.
Упражнение помогает при отеках ног и укрепляет мышцы свода стопы. Если оно дается легко, попробуйте выполнять его на одной ноге.
Встаньте лицом к стене, поставьте руки на уровне плеч. Держите спину ровно.
На выдохе поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола. Старайтесь слегка смещать вес на большие пальцы ног. Задержитесь на 2–3 секунды, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Читайте также:
Часть украинцев рискует потерять государственную выплату в размере 2000 гривен уже с июля 2026 года.…
Лето – это жара и сильное потоотделение. Во время ночного отдыха на ткани молниеносно накапливаются…
В воскресенье, 14 июня 2026, Земля окажется под влиянием умеренных геомагнитных колебаний. Что это значит…
Государство полностью берет на себя расходы по стоматологической помощи через специальные программы финансирования НСЗУ. Кроме…
С 1 июля 2026 г. часть граждан заметит увеличение своих поступлений благодаря плановым доплатам, которые…
Современная индустрия здоровья предлагает множество сложных методов омоложения. Однако настоящие секреты долгой и счастливой жизни…