Отводящие мышцы важны для стабильного положения таза и нормальной походки. С возрастом, особенно у женщин, часто появляются боли в сухожилиях этих мышц — это состояние называется трохантеритом.
Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и помогает как при лечении, так и для профилактики этой проблемы. Чтобы усложнить движение, можно использовать утяжелитель на голени.
Лягте на правый бок, выпрямите ноги. Правую руку положите под голову, левую — перед собой для опоры. Натяните носок левой ноги на себя, чтобы удерживать ее ровной.
На выдохе поднимите левую ногу максимально вверх, не сгибая в колене. Задержитесь на 2–3 секунды и на вдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните 8 повторений, затем лягте на левый бок и повторите упражнение для правой ноги.
Сильные икроножные мышцы необходимы для комфортной ходьбы, подъема по лестнице и других повседневных движений.
Упражнение помогает при отеках ног и укрепляет мышцы свода стопы. Если оно дается легко, попробуйте выполнять его на одной ноге.
Встаньте лицом к стене, поставьте руки на уровне плеч. Держите спину ровно.
На выдохе поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола. Старайтесь слегка смещать вес на большие пальцы ног. Задержитесь на 2–3 секунды, затем на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Читайте также:
Февраль 2026 года в Украине может стать одним из самых холодных месяцев этой зимы. Синоптики…
Февраль 2026 года, по прогнозам ученых, будет более спокойным в отношении магнитных бурь, чем январь.…
Когда в доме холодно, первыми реагируют ноги, и именно это усиливает ощущение холода во всем…
Период оттепели зимой несет дополнительные риски для пешеходов и водителей. Наибольшую опасность представляют сосульки, образующиеся…
Мы редко говорим об этом вслух, но право человека вовремя справить естественную потребность – не…
Даже надлежащим образом оформленное завещание не всегда гарантирует бесспорное получение наследства. В 2026 году наследники…