Мы продолжаем публиковать комплекс упражнений для людей старшего возраста.
Какие упражнения делать в зрелом возрасте: составляем свой комплекс
Упражнение тренирует баланс, а также нагружает ягодицы, мышцы кора* и бедер.
Исходное положение. Встаньте прямо, руки на поясе. Напрягите мышцы живота и зафиксируйте нейтральное положение поясницы. Лучше расположиться рядом со стеной, чтобы ухватиться в случае потери равновесия.
Согните правую ногу и поднимайте ее перед собой, пока не начнет сгибаться поясница.
Удерживайте ногу наверху на 2-3 секунды. Следите, чтобы тазовые кости оставались параллельными полу и вы не теряли равновесие.
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Сделайте по 8 повторений для каждой ноги.
*Мышцы кора — это мышечный корсет, включающий мышцы, обеспечивающие стабильность позвоночника, таза и бедер.
Упражнение укрепляет мышцы ног и спины.
Исходной положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и зафиксируйте нейтральное положение поясницы.
На вдохе медленно отведите таз назад и присядьте, сгибая колени примерно до угла 45 градусов.
Для сохранения баланса согните руки в локтях и выведите их перед собой.
Удерживайте положение 2-3 секунды.
На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз.
.
Пенсионеры могут получать деньги на банковскую карточку, не посещая почтовое отделение и не дожидаясь почтальона.…
Хочется весной как можно раньше срезать свою свежую зелень? Не обязательно ждать тепла и весенней…
В ноябре внутренне перемещенные лица продолжат получать ежемесячную помощь на проживание в зависимости от своей…
Блинчики часто рвутся во время переворачивания или получаются слишком плотными? Есть простой способ этого избежать.
Когда близкому человеку становится сложно самостоятельно передвигаться, готовить еду или следить за приёмом лекарств, семья…
Украинские пенсионеры могут столкнуться с судебными исками и требованиями вернуть денежную помощь. Кто должен вернуть…