Мы продолжаем публиковать комплекс упражнений для людей старшего возраста.
Какие упражнения делать в зрелом возрасте: составляем свой комплекс
Упражнение тренирует баланс, а также нагружает ягодицы, мышцы кора* и бедер.
Исходное положение. Встаньте прямо, руки на поясе. Напрягите мышцы живота и зафиксируйте нейтральное положение поясницы. Лучше расположиться рядом со стеной, чтобы ухватиться в случае потери равновесия.
Согните правую ногу и поднимайте ее перед собой, пока не начнет сгибаться поясница.
Удерживайте ногу наверху на 2-3 секунды. Следите, чтобы тазовые кости оставались параллельными полу и вы не теряли равновесие.
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Сделайте по 8 повторений для каждой ноги.
*Мышцы кора — это мышечный корсет, включающий мышцы, обеспечивающие стабильность позвоночника, таза и бедер.
Упражнение укрепляет мышцы ног и спины.
Исходной положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и зафиксируйте нейтральное положение поясницы.
На вдохе медленно отведите таз назад и присядьте, сгибая колени примерно до угла 45 градусов.
Для сохранения баланса согните руки в локтях и выведите их перед собой.
Удерживайте положение 2-3 секунды.
На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз.
.
Чтобы продолжать получать пенсию, часть пенсионеров должна пройти идентификацию до конца 2026 года. Впрочем, некоторым…
Водители часто пытаются притормозить, заметив камеру автоматической фиксации нарушений ПДД. Но возникает вопрос: с какого…
Годы хранили старый техпаспорт – и вдруг выясняется, что одной бумаги может быть недостаточно. Но…
Часть потребителей электроэнергии уже с октября может значительно экономить на свете. Какой тариф будет действовать?
Часть украинцев может получить денежную помощь от известного международного фонда. Куда обращаться за выплатами.
Казалось бы, воспользоваться глюкометром для измерения уровня сахара в крови нетрудно. Но даже небольшие ошибки…