Мы продолжаем публиковать комплекс упражнений для людей старшего возраста.
Какие упражнения делать в зрелом возрасте: составляем свой комплекс
Упражнение тренирует баланс, а также нагружает ягодицы, мышцы кора* и бедер.
Исходное положение. Встаньте прямо, руки на поясе. Напрягите мышцы живота и зафиксируйте нейтральное положение поясницы. Лучше расположиться рядом со стеной, чтобы ухватиться в случае потери равновесия.
Согните правую ногу и поднимайте ее перед собой, пока не начнет сгибаться поясница.
Удерживайте ногу наверху на 2-3 секунды. Следите, чтобы тазовые кости оставались параллельными полу и вы не теряли равновесие.
Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Сделайте по 8 повторений для каждой ноги.
*Мышцы кора — это мышечный корсет, включающий мышцы, обеспечивающие стабильность позвоночника, таза и бедер.
Упражнение укрепляет мышцы ног и спины.
Исходной положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы живота и зафиксируйте нейтральное положение поясницы.
На вдохе медленно отведите таз назад и присядьте, сгибая колени примерно до угла 45 градусов.
Для сохранения баланса согните руки в локтях и выведите их перед собой.
Удерживайте положение 2-3 секунды.
На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз.
.
Большинство покупателей, когда покупают замороженную рыбу, обращают внимание только на дату изготовления и количество льда.…
Для многих людей старшего возраста кофе остается одним из самых любимых напитков, однако нередко возникают…
Украинцы, которые выехали в Польшу из-за войны, имеют полное право продолжать получать украинскую пенсию или…
Многие украинцы не знают, что за компьютерную томографию при некоторых заболеваниях не нужно платить. Если…
Что на самом деле означает, если боковые стенки или задняя решетка старого холодильника становятся горячими…
Искусственный водоём на приусадебном или дачном участке представляет собой замкнутую экосистему, которая, в отличие от…