Предлагаем комплекс простой гимнастики для людей старшего возраста.
Выбирайте любую кардионагрузку*, которая вам нравится. Это может быть скандинавская ходьба, тренировки на велосипеде или тренажере, плавание в бассейне или интенсивная прогулка по парку. Старайтесь заниматься с умеренной нагрузкой: пульс должен быть таким, чтобы вы могли спокойно говорить, не сбивая дыхание.
Если вам сложно выполнять упражнения, в которых работают ноги, делайте кардио руками.
Встаньте ровно. Напрягите мышцы живота и зафиксируйте нейтральное положение поясницы.
Поднимите руки на уровень плеч и согните их в локтевых суставах. Дышите размеренно.
Поднимите руки вверх и выпрямите их. Старайтесь сохранять нейтральное положение поясницы и шеи, не поднимайте плечи к ушам.
Опустите руки и вернитесь в исходное положение.
Сделайте несколько медленных повторений, затем сделайте их быстрее. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.
Упражнение полезно, если колено сгибается не полностью. Также его можно использовать в качестве разминки или утренней зарядки. Для выполнения понадобится ремень или длинная фитнес-резинка.
Лягте на спину, возьмите ремень двумя руками и проденьте левую стопу в петлю. Выпрямите ноги.
Согните левую ногу в колене при помощи ремня. Двигайтесь до полного сгибания либо до возникновения дискомфорта.
Зафиксируйтесь на две-три секунды и медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 8 повторений и сделайте упражнение на другую сторону.
В следующих публикациях мы продолжим знакомить вас с новыми упражнениями гимнастики для людей зрелого возраста.
*Кардиотренировки – это физические упражнения, которые тренируют сердечную мышцу.
Вас также могут заинтересовать новости:
В жаркий день нет ничего лучше домашнего мороженого. А если добавить к нему спелую черешню…
Владельцам электросчётчиков напомнили о требованиях к состоянию электросчётчиков, несоблюдение которых влечет за собой финансовые санкции.…
Многие украинцы считают, что после ухода на пенсию могут беспрепятственно пересекать границу. Однако во время…
Украинцам может предложить новый формат оплаты мобильной связи. Что именно хотят изменить?
Украинцы с продолжительным трудовым стажем могут получить статус ветерана труда и воспользоваться рядом социальных гарантий.…
Шестой апелляционный админсуд признал незаконным постановление КМУ №821. Что это значит для пенсионеров, выигравших суд…