С возрастом наш организм требует иного подхода к рациону, поэтому важно знать, как сбалансировать питание, чтобы поддерживать здоровье.
С возрастом энергетические потребности организма снижаются. Для мужчин норма составляет примерно две тысячи калорий в день, а для женщин около 1700 калорий.
Но как понять, соответствует ли ваш рацион этим показателям? Не обязательно тщательно подсчитывать каждую калорию.
Соблюдайте простое правило: половина тарелки должна состоять из овощей, четверть – из белковых продуктов, а еще четверть – из круп или хлеба. Такой подход позволит не только избежать избытка калорий, но и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.
Людям в почтенном возрасте важно избегать резких ограничений в питании.
Относительно диет, резкое сокращение калорий может повлечь за собой стресс для организма, а реакция на него может быть непредсказуемой. Лучше составить рацион, отвечающий возрастным потребностям в калориях, и соблюдать его.
***
Так что здоровый образ жизни в почтенном возрасте не требует радикальных изменений, но требует внимательности. Сбалансированное питание и разумная физическая нагрузка помогут поддерживать здоровье, не подвергая организм лишнему риску.
Чрезмерные усилия в спортзале людей преклонного возраста могут привести к сердечным приступам, перепадам давления, травмам мышц и обострению болезней суставов.
Если вы решили заняться спортом, начните с легких упражнений: ходьба на дорожке на небольшой скорости или тренажеры для рук. Через две недели, при отсутствии неприятных симптомов, можно постепенно добавлять небольшие нагрузки, например упражнения с легкими гантелями.
Вас также могут заинтересовать новости:
Однозначного ответа на этот вопрос до сих пор нет. Специалисты разъяснили, от чего зависит риск…
Октябрь начнется в Украине сухой и теплой погодой, но ночная температура уже местами опустится до…
Первый день октября пройдет без значительных геомагнитных возмущений, а активность магнитосферы останется низкой. По прогнозу…
В Украине с октября начинается новый отопительный сезон, а вместе с ним – перерасчет жилищных…
В октябре времени для посева сидератов немного, поэтому важно правильно выбрать культуры и не затягивать…
Арендатор платит не только за проживание, но и за коммунальные услуги. Тем не менее, некоторые…