В предыдущей публикации мы рассказали, какую гимнастику делать людям в возрасте по утрам: гарантия прилива сил и улучшения самочувствия — и опубликовали двадцать упражнений. Предлагаем вторую часть комплекса.
21. Вытянуть руки вперед на ширину и уровень плеч, ладонями вниз, затем согнуть руки к груди, одновременно сжимая кулаки. Повторить 10 раз.
22. Поднять руки вверх и по 10 раз делать вращательные движения кистями наружу, напрягая мизинцы, и внутрь, напрягая большие пальцы.
23. Вытянуть руки вперед на ширину плеч ладонями вверх, сгибать в локтях на себя и выпрямлять снова. Повторить 10 раз.
24. Сжать руки в кулаки и, не сгибая в локтях, 10 раз поднимать вверх и опускать вниз.
25. Руки со сжатыми кулаками вытянуть перед собой на ширину плеч, затем 10 раз разводить в обе стороны и снова сводить.
26. Руки со сжатыми кулаками развести в обе стороны на уровень плеч, 10 раз поднять вверх и опустить до исходного уровня.
27. Встаньте, ноги немного расставлены. Сделать 50 полуприседаний с движением рук вперед, вверх, в сторону. Кисти при этом сжимают в кулак, затем разжимают, пальцы расцепляют.
28. Ноги вместе, руки на уровне плеч, согнутые в локтях (локти расставлены в сторону). Разгибать руки в обе стороны, одновременно подниматься на носочки. Повторить 10 раз.
29. Ноги вместе, руки на уровне плеч, согнутые в локтях (локти в сторону), кисти сжаты в кулаки. Руки вытянуть перед собой, разжимая кулаки, затем направить их к груди, пытаясь отвести локти как можно дальше назад, сжимая при этом кулаки. Повторить 10 раз.
30. Ноги на ширине плеч, руки на талии. По 10 наклонов вправо и влево.
31. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Повороты корпуса по 10 раз в каждую сторону. При поворотах смотреть вверх.
32. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Повороты корпуса по 10 раз в каждую сторону. При поворотах смотреть вниз.
33. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Наклоны туловища вперед-назад. Повторить 10 раз.
34. 10 глубоких приседаний.
35. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Поочередно поднимать согнутые в коленях ноги, затем, напрягая бедро, вытягивать ногу вперед и возвращать в исходное положение. По 10 раз каждой ногой.
36. Ноги вместе. Поочередно по 10 раз отводить ступни в сторону, вращая в голеностопных суставах.
37. Ходьба с резким вытягиванием ног. Корпус прямой, руки вытянуты вперед.
38. Ходьба на месте «иноходью»: на шаг правой ногой правая рука вытягивается вперед, на шаг левой ногой левая рука вытягивается вперед.
39. Вращающиеся движения туловищем: левую руку, полусогнутую в локте, поднять до уровня плеча и отвести влево, следя за ней глазами, поворачивать вслед голову и туловище. То же проделать с правой рукой. Повторить по 10 раз.
40. Стоя навытяжку, 50 спокойных вдохов и выдохов.
Весь комплекс рекомендуется выполнять по утрам.
Вечером перед сном доктор Шен советует тихо посидеть и глубоко подышать животом 50 раз, помассировать стопы, мягкими движениями разминая и растирая их от пальцев до голени. Затем помассировать нижнюю часть живота. Несколько раз погладить лицо и грудь, полежать, вспомнить прошедший день и заснуть.
Часть украинцев может получить гуманитарную и финансовую поддержку от ООН. Кому именно дадут средства?
Если человек чувствует себя очень плохо, это еще не означает, что его обязательно положат в…
Покупать крупы заранее действительно удобно, особенно когда есть опасения по поводу дефицита продуктов. Однако большой…
Обычный спор на лестничной площадке может иметь серьезные последствия – от денежного взыскания и возмещения…
Украинские защитники и защитницы, которые находятся в рядах Вооруженных Сил, имеют право на полноценный базовый…
В Пенсионном фонде Украины объяснили, как изменить место выплаты пенсии, кому это нужно сделать и…