Статьи

Как правильно питаться осенью: чему отдавать предпочтение — советы диетолога

Как правильно организовать питание осенью

  1. Важно ежедневно выпивать несколько чашек теплого настоя из плодов шиповника – это убережет от различных инфекций.
  2. Ешьте каждый день натощак 1 чайную ложечку прополисного меда или меда с цветочной пыльцой.
  3. Ешьте лимоны: добавляйте в салат лимонный сок, пейте лимонную воду или добавляйте лимоны в чай.
  4. Включите в ежедневный рацион до 40 грамм орехов.
  5. Ежедневно выпивайте в качестве обеденного аперитива 300-400 мл морковно-тыквенного сока.
  6. Минимум трижды в неделю ешьте салат, в который входят: тертая сырая свекла, морковь, яблоко, грецкий орех, изюм. Это все можно заправлять медово-имбирным соусом или льняным маслом.
  7. Проверьте уровень витамина D3. Если его организму не хватает, добавьте в рацион желток, сливочное масло, сельдь, печень трески. Или принимайте в течение холодного периода профилактический курс витамина D3 (дозировку согласуйте с врачом).
  8. Ежедневно ешьте 150 грамм ягод. Это могут быть замороженные: смородина, черника, клюква, малина, вишня.
  9. Добавляйте к блюдам и напиткам пряности с антибактериальными свойствами: чили, паприка, черный перец, куркума, имбирь, карри, горчица, гвоздика, корица.
  10. Добавьте в питание продукты, которые содержат аминокислоту триптофан: сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, овес, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт. Это обеспечит вам хорошее настроение.

Диетолог Татьяна Фиалкова

Читайте также:

Новое на сайте

  • Новости

Национальный банк готовит изменения — когда появится новая 100-гривневая купюра

НБУ продолжает поэтапное обновление гривневых банкнот. В 2026 году в обращении появится модифицированная купюра номиналом…

03/03/2026 06:30
  • Статьи

Три родительские субботы Великого поста: в чем их духовный смысл и нужно ли быть на каждой?

С началом Великого поста меняется не только рацион питания, но и весь строй церковной жизни.…

03/03/2026 05:24
  • Новости

Атмосферные фронты накроют часть страны — прогноз на вторник от Натальи Диденко

Во вторник, 3 марта, в Украине прогнозируют неустойчивую погоду с периодическими осадками. Больше всего дождей…

02/03/2026 22:30
  • Новости

Повлияет ли Солнце на самочувствие — геомагнитный прогноз на 3 марта

Во вторник, 3 марта 2026 года, мощных магнитных бурь не прогнозируется. Солнечная активность будет оставаться…

02/03/2026 21:30
  • Новости

Вывезут детей без согласия родителей — что предусматривает новый закон

В Украине усилили механизм защиты детей на прифронтовых территориях. Отныне решение об их эвакуации может…

02/03/2026 20:30
  • Новости

Новый праздник 31 октября: что в Верховной Раде предлагают отмечать украинцам осенью

В парламенте предлагают ввести новую памятную дату. Законопроект уже зарегистрирован, однако окончательное решение будет зависеть…

02/03/2026 19:30