Статьи

Труднее всего принять факт старения: как поддержать себя эмоционально — рекомендации психолога

Страх перед старением

Практический психолог Алина Вовк объясняет, что страх старения больше всего беспокоит людей, имеющих ощущение несбывшихся мечтаний и нереализованных планов.

— Труднее всего, это попытаться мыслить по-другому, позволять себе жить интересно, не ограничиваться стереотипами о возрасте и упущенных возможностях. Ведь каждый возрастной период приносит свой специфический опыт, который не был доступен в предыдущие годы жизни.

Следует сосредоточиться на положительных аспектах старения. К ним можем отнести мудрость, опыт, возможность больше времени уделить любимым делам, – объясняет психолог.

Она рекомендует регулировать баланс гормонов физической активностью. Это помогает ощущать жизнь в теле. А поддержка социальной активности и энтузиазма к новым знаниям дают чувство контроля за жизнью. Если к этому добавить регулярное общение с близкими друзьями, то можно успешно преодолевать страх старения.

— Самое тяжелое, но самое важное – это принятие того факта, что старение является естественным процессом. И он неизменен и необратим, каждый человек будет его проживать, — говорит Алина Вовк.

Как жить с одиночеством?

Даже когда человек физически способен жить и функционировать в одиночестве, ему всегда будет не хватать общения. Особенно, если речь идет о потере мужа или жены, о выходе на пенсию с занимавшейся все время работы, о желаемом или вынужденном переезде и т.д.

— Люди совершают большую ошибку, ожидая, что контакты сами должны их найти, или же ориентируются в общении только на собственных детей. Следует проявлять интерес к людям и миру, знакомиться с другими пенсионерами, общаться, гулять, посещать разные мероприятия и заведения, не закрывать себя от социума. Это поможет избавиться от обиды за чувство одиночества. Если все же ваше эмоциональное состояние тяжелое, следует обратиться к психологу, который предоставит качественную поддержку и поможет вернуть интерес к жизни, — отмечает Алина Вовк.

Пять факторов, портящих эмоциональное состояние

На эмоциональное состояние в пожилом возрасте влияют разные факторы.

Во-первых, это — физическое здоровье. Хронические заболевания, боль или потеря физической активности очень негативно влияют на человека.
Второе – это социальная изоляция. Когда теряются связи с друзьями, близкими людьми, коллегами это приводит к ощущению изолированности.
Финансовые проблемы, страх перед финансовой нестабильностью в будущем добавляют стресса и тревоги.
Потеря социальной роли или ее изменение после выхода на пенсию иногда наталкивают на мысли о том, что жизнь потеряла смысл.
Авоспоминания у пожилых людей вызывают как положительные, так и негативные эмоции. Все зависит от того, как человек воспринимает свой опыт.

Настроение можно улучшать самостоятельно

Физическая активность может проявляться в регулярных прогулках, занятиях йогой, танцами или легкими физическими упражнениями . Это повышает уровень эндорфинов, которые являются естественными анальгетики, то есть уменьшают боль, и в то же время стимулируют позитивный настрой, ощущение эйфории и общее чувство счастья. Это снижает уровень стресса.
Полезными будут медитация и релаксация. В частности, дыхательные упражнения могут помочь успокоиться и облегчить тревогу.
Социальная активность очень важна людям постарше, особенно неработающим. Даже небольшие контакты, общение с соседями или участие в клубах по интересам могут оказывать существенное и положительное влияние на эмоциональное состояние.
Хорошо, если человек имеет или найдет себе хобби. Главное, чтобы это дело доставляло удовольствие. Подойдет рисование, садоводство, чтение, вязание и т.д.
Образование в таком возрасте также важно, хотя оно уже не предполагает уроков и экзаменов. Речь идет скорее о самообразовании. Можно читать художественные книги или специальную литературу по огородничеству, если нравится что-либо выращивать, например. Расширение знаний помогает держать разум активным и интересным к жизни.
Не менее важен уход за здоровьем. Не стоит полагаться на счастливый случай. В почтенном возрасте визиты к врачу должны быть своевременными. А здоровое питание, регулярная активность помогут не только поддерживать физическое, но и психическое здоровье.