Секреты долголетия: как обычному человеку дожить до 100 лет

О секретах активного долголетия мы попросили рассказать геронтолога, доктора медицинских наук, профессора Бориса Маньковского.

Директор Института геронтологии имени Д.Ф. Чеботарева Борис Маньковский, член-корреспондент Национальной академии медицинских наук Украины, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный деятель науки и техники Украины

Мы живем меньше, чем можем

— С точки зрения геронтологии, с какого возраста наступает старость?

Это достаточно индивидуально. Но по классификации, люди 60-74 лет – это пожилые люди, 75-89 лет – это старые люди, а старше 90 лет – это долгожители. Но если у человека нет болезней, если он следит за своим здоровьем, то понятие старости удаляется.

– По научным данным, человеческий организм способен жить около 120 лет. Почему на практике средняя продолжительность жизни значительно ниже?

Действительно, есть научные исследования, указывающие на то, что продолжительность человеческой жизни может быть значительно длиннее, чем мы живем. Ответ на вопрос, почему мы живем меньше, чем можем, в том, что, к сожалению, человек умирает не от старости, человек умирает от болезней. Дожить до так называемой физиологической смерти, то есть смерти, когда организм не имеет ресурсов для дальнейшей жизни, к сожалению, удается только единицам на нашей планете. То есть подавляющее большинство людей умирает преждевременно от болезней.

— Есть ли болезни, присущие людям пожилого возраста и не характерные в молодом и среднем?

Конечно, такие есть. Нельзя сказать, что они присущи всем на 100 процентов. Но, например, деменция, когда человек уже не может без посторонней помощи нормально функционировать из-за нарушений памяти, в абсолютном большинстве присуща пожилым людям и старикам. Проблема остеопороза, когда кости становятся мягкими и теряют свою прочность — также больше всего касается людей пожилого возраста и стариков. А вообще когда люди стареют, риск почти всех заболеваний возрастает.

Продлить жизнь можно

— Так что понятие «старость» равно понятию «болезни»? Может быть иначе? Что для этого нужно?

Это действительно так. Очень часто у пожилых людей есть болезни. Это так называемая полиморбидность, когда несколько заболеваний имеют синхронное течение на разных стадиях своего развития. Они могут быть соединены меж собой, а могут и не иметь общего патогенеза, происхождения. Чтобы этого не было, мы поднимаем вопрос предупреждения болезней. Речь идет о здоровом образе жизни, о контроле так называемых факторов риска: предупреждение сахарного диабета, артериальной гипертензии, атеросклеротического поражения сосудов.

Очень важно соблюдать здоровую диету, следить за своим весом и не допускать ожирения, то есть повышенного веса тела, больше двигаться. Это достаточно известные рекомендации, банальные и традиционные. Но они действительно очень важны. Ну и, конечно, важно приходить на осмотр к семейному врачу. Нужно пытаться выявлять болезнь в самом начале ее развития. Ведь известно, если болезни диагностировать раньше, есть значительно большие шансы их вылечить.

– Что больше влияет на продолжительность жизни и ее качество в преклонном возрасте: наследственность или образ жизни конкретного человека? Как продлить молодость?

Дискуссии по этому вопросу продолжаются до сих пор. А начались они с тех пор, как возникла наука генетика, и мы получили информацию о наличии генов как таковых. Конечно, состояние нашего здоровья вообще и на продолжительность жизни в частности влияет комбинация наших генетических склонностей, наследственных факторов и факторов внешней среды. Невозможно на сегодняшний день сказать, какие из них преобладают. Потому что они все очень и очень важны. Даже если человек родился с замечательными генами, но он злоупотребляет курением, алкоголем, не двигается, имеет лишний вес тела и тому подобное, то, к сожалению, будут развиваться болезни и человек умрет раньше. И наоборот: даже если есть другая генетическая наследственность, но человек следит за собой, он может продлить жизнь.

– У диетологов есть понятие «тарелка молодости». Действительно ли можно с помощью еды отсрочить старость?

Не могу сказать, что можно полностью отсрочить старость. Но действительно очень важно соблюдать здоровое сбалансированное питание, имеющее определенное соотношение углеводов, жиров и белков. Оно предполагает также употребление малого количества продуктов, содержащих холестерин, который откладывается на стенках сосудов. То есть это питание, которое не приводит к повышению тяжести тела. Это улучшает общее состояние организма, предупреждает большое количество заболеваний и, можно сказать, продлевает жизнь.

*Геронтологія – це наука, що вивчає внутрішні процеси старіння людини та способи боротьби з ним.