С остеохондрозом можно побороться: простые действенные упражнения творят чудеса

Лечение болезни предусматривает мануальную терапию, физиотерапию и даже оперативное вмешательство.

Для профилактики остеохондроза необходимо регулярно выполнять физические упражнения, направленные на укрепление и поддержание мышечного корсета.

Остеохондроз: делаем простые упражнения для шеи

«Остеохондроз донимает меня уже лет десять.

В какой-то газете нашла комплекс упражнений. Действенный комплекс. Проверено на себе. Предлагаю попробовать.

1. Опустите подбородок к шее и медленно поворачивайте голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.
2. Чуть-чуть приподнимите подбородок и снова поворачивайте голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
3. Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повторите пять раз для каждой стороны.
4. Держите подбородок прямо, руки прижмите к затылку. Нажмите затылком на руки 3 раза в 7 секунд.
5. Нажмите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполните упражнение 3 раза в 7 секунд.
6. Напрягая мышцы шеи, нажмите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А затем правым виском на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
7. Держите голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, попытайтесь прижать подбородок к яремной (надгрудинной) ямке. Затем поднимите голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.
8. Руки, соединенные в пальцах, подведите под подбородок. Нажмите на руки подбородком 3 раза по 7 секунд.

Во время упражнений не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно.

И не перенапрягайтесь. Если вы почувствуете боль – отложите занятие или уменьшите нагрузку.

Если делать эти упражнения в своем ритме и в том количестве, которое подходит вам, боль в шее уменьшается».

Лариса Косинская, г. Одесса 

Вам это будет полезно:

• Как чувствовать себя в 60 на 30 лет: эти упражнения сохраняют молодость и улучшают здоровье
• Уменьшить боль в позвоночнике легко: 3 упражнения-растяжки под силу даже самым старым людям
• Как вернуть себе легкость движений и унять боли: делаем упражнения для позвоночника