Негативные мысли то и дело овладевают нами. Мы начинаем заниматься самокопанием, искать виновников в той или иной проблеме, и в итоге оказываемся в ловушке. Если вовремя не остановиться, это может привести к развитию депрессии и, что еще хуже, невроза. Как перебороть себя и не накапливать негатив?
Психолог Алла Перова советует воспользоваться системой замены. Если плохие и негативные мысли не дают покоя, и вы чувствуете, что переходите за рамки допустимого — попытайтесь заменить негатив позитивом. Не надейтесь, что это получится сразу. Избавляйтесь от негатива постепенно. Попытайтесь переключиться с негативной мысли на человека или предмет, о котором вам думать легко и приятно.
— Не старайтесь с черного ворона переключиться сразу на розовую пантеру. Сначала подумайте о белом вороне, а уже потом переключитесь на розовую пантеру. Я всегда советую постепенно избавляться от негатива. Нельзя этого делать сразу и рубить с плеча, — советует психолог.
Также Алла Перова рекомендует научиться мыслить с продолжением. Как только чувствуете, что негативные мысли все больше занимают ваше сознание, начинайте думать о чем-то, что требует дополнительных размышлений и ответов на вопросы. Придумайте себе несколько таких тем. Как только вы начнете размышлять о том, что вам интересно, вы забудете о негативе, который не давал покоя еще полчаса назад.
По мнению психологов, избавиться от негативных мыслей можно также при помощи следующий психологических техник.
1. Сделайте негативную мысль бесполезной. Когда будут появляться ненужные мысли — докажите себе их абсурдность и бесполезность. Вспомните какую-нибудь смешную ситуацию, и каждый раз, когда будете возвращаться к нехорошим мыслям, память будет выдавать смешную историю. Именно ее мозг начнет обрабатывать и со временем переключится полностью.
2. Записывайте свои негативные мысли. Этот способ поможет очистить сознание. После того как вы все изложите на бумаге, мозг сможет полноценно и объективно оценивать ситуацию и тогда избавиться от негативных мыслей станет намного проще. Расписывая все на бумаге вы как бы даете мозгу разрешение не думать больше об этом и не переживать, что что-то забудется, ведь все записано.
3. Отложите плохие раздумья. Если плохая мысль все-таки пробралась к вам в голову, сразу же для себя решите, что вы уделите ей внимание, но только позже. Попробуйте включить негативные мысли в свой повседневный график, выделив на раздумья всего полчаса. Мозг привыкнет, что для таких мыслей у него есть совсем немного времени и скоро они вообще перестанут вас посещать.
4. Постарайтесь отвлечься от повседневности. Занятость полезна тем, что у вас не остается времени на нехорошие мысли, но появится для того, что принесет пользу и удовольствие:
*Изделия ручной работы.
Стресс не поможет
Некоторые люди считают, что стрессовая ситуация поможет им избавиться от негативных мыслей. Они сами провоцируют ссоры и разборки, чтобы доза стресса вытеснила негатив. Психологи утверждают обратное: чем больше стресса получает наше сознание, тем больше негативных мыслей оно способно породить впоследствии. По их мнению, лучше отдохнуть как следует. А потом занять себя полезным или приятным делом. Это быстрее поможет справиться с негативом.
Громады в Украине сами будут решать, сколько платить за воду. Водоканалы уже готовят новые расчеты,…
Когда термометры показывают более +30, этот домашний напиток освежает лучше любой газировки. Обязательно попробуйте этот…
Многие украинцы надеялись, что уже с августа зарплаты вырастут. Когда минималку повысят на самом деле?
Почти треть украинских пенсионеров после выхода на заслуженный отдых продолжает работать. При этом официальное трудоустройство…
Не все украинцы знают, что могут законно перестать платить часть коммунальных услуг. Как это сделать?
Тысячам украинцев придется сменить банк, чтобы и дальше получать пенсии и другие социальные выплаты на…