Каких витаминов не хватает организму
- Вытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся ладони. При этом сустав между пальцами и ладонью сгибать нельзя. Если не получается выполнить упражнение, это свидетельствует о дефиците витамина В6.
- Если вас на протяжении длительного времени беспокоят головокружения и шум в ушах, то скорее всего, вашему организму не хватает витаминов Е и В3, а также марганца и калия.
- Если даже при слабых ушибах у вас появляются и долго не проходят синяки, то, скорее всего, вам не хватает витамина С.
- Краснота глаз и неспособность быстро адаптироваться в темноте может быть вызвана дефицитом витаминов А и В2.
- Тусклым и ломким волосам не хватает витаминов В9, С и Н.
- Бессонницу вызывает дефицит витаминов группы В, а также калия и кальция.
Есть ли польза от жирных продуктов?
Жиры нужны для нормального желчеоттока, нервной системы, гормонального фона. Кроме того, при достаточном количестве жиров в рационе легче избавиться от тяги к сладкому, аппетит становится умеренным, отпадает необходимость в перекусах.
Какие продукты нужно включить в свой рацион?
-
Растительные масла холодного отжима (кроме подсолнечного и кукурузного);
-
орехи, семена и пасты из них (без термической обработки и кроме арахиса);
-
авокадо;
-
яйца с мягким желтком;
-
органическое топленое масло;
-
слабосоленая рыба (сельдь, лосось).
Врач-диетолог Татьяна Фиалкова
