Статьи

Как чувствовать себя в 60 на 30 лет: эти упражнения сохраняют молодость и улучшают здоровье

Ранее мы рассказывали, как избавиться от стресса с помощью нетрадиционной медицины.

В чем плюсы занятий ею, если вам больше шестидесяти лет, и какие «подводные камни» нужно учесть, рассказала врач-терапевт высшей категории и любительница йоги с 16-летним стажем Анна Кондратьева.

Завтра, 21 июня, отмечается Международный день йоги. Как йога влияет на пенсионеров, в чем польза занятий и кому противопоказана йога.

У йоги минимум противопоказаний

Молодым можно заниматься любыми видами спорта, но людям постарше важно учитывать физическую подготовку, состояние сердечно-сосудистой системы, наличие хронических заболеваний и лишнего веса. Но йога в этом плане – почти идеальный вариант, потому что у нее минимум противопоказаний. Этот вид активности подходит даже пациентам с сердечными патологиями, которым запрещены кардиотренировки.

Но если вам больше шестидесяти лет, в идеале начинать занятия после консультации с лечащим врачом и под контролем опытного тренера. Кроме того, рекомендуется практиковать йогу в группе, — так можно не только улучшить свою физическую форму, но и познакомиться с ровесниками и найти единомышленников.

Чем полезна йога

В основе йоги лежит выполнение асан – статических поз, направленных на поддержание тонуса мышц и улучшение подвижности суставов. При этом особое внимание уделяется правильному глубокому дыханию. Если регулярно выполнять комплекс специально подобранных с учетом ваших возможностей упражнений, то замедляются возрастные изменения, укрепляется иммунитет, уходят нервозность и раздражительность, улучшается работа внутренних органов, появляются силы и энергия.

Кроме того, занятия йогой убирают скованность и дискомфорт в суставах и позвоночнике, повышают гибкость, исправляют осанку, укрепляют костную и мышечную ткань, улучшают кровообращение, нормализуют артериальное давление, вес и сон.

Наконец, дыхательные упражнения способствуют увеличению объема легких и поступлению кислорода в ткани.

Эти правила йоги нужно соблюдать

Для того чтобы йога приносила пользу, важно придерживаться таких правил:

перед началом занятия обязательно выполняйте разминку на основные группы мышц (10-15 минут);

увеличивайте продолжительность и сложность тренировок постепенно, начиная с самых простых асан;
во время упражнений контролируйте дыхание (нужно дышать медленно и глубоко, вдох равен по продолжительности выдоху), пульс и давление;
занимайтесь, лишь когда хорошо себя чувствуете, не выполняйте упражнения через силу или боль;
для удержания равновесия при необходимости опирайтесь на стул или стену;
не ешьте за пару часов до тренировки и еще час после;
занимайтесь босиком, в удобной, не стесняющей движения одежде;
во время выполнения асан старайтесь отключиться от посторонних мыслей и внешних раздражителей;
практикуйте йогу два-три раза в неделю: тренировки должны стать вашим образом жизни.

Кому противопоказаны занятия йогой

Если у вас есть эти заболевания, то от занятий йогой лучше отказаться.

Занятия йогой часто противопоказаны пациентам с остеопорозом, артрозом, гипертонией, поврежденными коленными и локтевыми суставами, сахарным диабетом, эпилепсией, выраженным варикозным расширением вен. Кроме того, неправильная техника выполнения упражнений грозит ухудшением самочувствия и обострением хронических заболеваний.

Ирина Кадченко