Статьи

Как чувствовать себя в 60 на 30 лет: эти упражнения сохраняют молодость и улучшают здоровье

Ранее мы рассказывали, как избавиться от стресса с помощью нетрадиционной медицины.

В чем плюсы занятий ею, если вам больше шестидесяти лет, и какие «подводные камни» нужно учесть, рассказала врач-терапевт высшей категории и любительница йоги с 16-летним стажем Анна Кондратьева.

Завтра, 21 июня, отмечается Международный день йоги. Как йога влияет на пенсионеров, в чем польза занятий и кому противопоказана йога.

У йоги минимум противопоказаний

Молодым можно заниматься любыми видами спорта, но людям постарше важно учитывать физическую подготовку, состояние сердечно-сосудистой системы, наличие хронических заболеваний и лишнего веса. Но йога в этом плане – почти идеальный вариант, потому что у нее минимум противопоказаний. Этот вид активности подходит даже пациентам с сердечными патологиями, которым запрещены кардиотренировки.

Но если вам больше шестидесяти лет, в идеале начинать занятия после консультации с лечащим врачом и под контролем опытного тренера. Кроме того, рекомендуется практиковать йогу в группе, — так можно не только улучшить свою физическую форму, но и познакомиться с ровесниками и найти единомышленников.

Чем полезна йога

В основе йоги лежит выполнение асан – статических поз, направленных на поддержание тонуса мышц и улучшение подвижности суставов. При этом особое внимание уделяется правильному глубокому дыханию. Если регулярно выполнять комплекс специально подобранных с учетом ваших возможностей упражнений, то замедляются возрастные изменения, укрепляется иммунитет, уходят нервозность и раздражительность, улучшается работа внутренних органов, появляются силы и энергия.

Кроме того, занятия йогой убирают скованность и дискомфорт в суставах и позвоночнике, повышают гибкость, исправляют осанку, укрепляют костную и мышечную ткань, улучшают кровообращение, нормализуют артериальное давление, вес и сон.

Наконец, дыхательные упражнения способствуют увеличению объема легких и поступлению кислорода в ткани.

Эти правила йоги нужно соблюдать

Для того чтобы йога приносила пользу, важно придерживаться таких правил:

  • перед началом занятия обязательно выполняйте разминку на основные группы мышц (10-15 минут);
  • увеличивайте продолжительность и сложность тренировок постепенно, начиная с самых простых асан;
  • во время упражнений контролируйте дыхание (нужно дышать медленно и глубоко, вдох равен по продолжительности выдоху), пульс и давление;
  • занимайтесь, лишь когда хорошо себя чувствуете, не выполняйте упражнения через силу или боль;
  • для удержания равновесия при необходимости опирайтесь на стул или стену;
  • не ешьте за пару часов до тренировки и еще час после;
  • занимайтесь босиком, в удобной, не стесняющей движения одежде;
  • во время выполнения асан старайтесь отключиться от посторонних мыслей и внешних раздражителей;
  • практикуйте йогу два-три раза в неделю: тренировки должны стать вашим образом жизни.

Кому противопоказаны занятия йогой

Если у вас есть эти заболевания, то от занятий йогой лучше отказаться.

Занятия йогой часто противопоказаны пациентам с остеопорозом, артрозом, гипертонией, поврежденными коленными и локтевыми суставами, сахарным диабетом, эпилепсией, выраженным варикозным расширением вен. Кроме того, неправильная техника выполнения упражнений грозит ухудшением самочувствия и обострением хронических заболеваний.

Ирина Кадченко

Новое на сайте

  • Новости

Для чего некоторые водители зимой держат в автомобиле картошку – вы такого точно не ожидали

На какие только ухищрения не идут автомобилисты, чтобы автомобиль всегда был на ходу, и каждая…

04/11/2024 23:27
  • Новости

Всего 50 миллилитров этого аптечного средства – и урожайность чеснока увеличится в разы

Обычно огородники высаживают чеснок перед зимой – озимый, и весной – яровой. Но этот прием…

04/11/2024 22:54
  • Новости

Погода в Украине на вторник, 5 ноября

5 ноября в Украине ожидается понижение температуры воздуха, особенно это ощутимо ночью.

04/11/2024 22:22
  • Новости

Магнитные бури на вторник, 5 ноября 2024 года

Будут ли геомагнитные волнения в этот день?

04/11/2024 21:38
  • Статьи

Если беспокоит горло: несколько простых и доступных рецептов

Горло может внезапно заболеть и зимой, и летом, но с наступлением холодов это случается чаще.…

04/11/2024 20:54
  • Статьи

Как заточить ножницы дома

Нет ничего досаднее для хозяйки, как тупые ножи и ножницы. Они тупятся незаметно, постепенно, и…

04/11/2024 19:49