«Грудной отдел позвоночника тоже страдает от остеохондроза, и правильно подобранные упражнения могут помочь улучшить подвижность позвоночника и уменьшить боль. Мне 82 года, поэтому упражнения подбирала для себя легкие, которые не угрожают травмами, и такие, которые можно делать каждый день.
Напомним, мы рассказывали, как самостоятельно делать массаж поясницы, чтобы боли как рукой сняло.
Начинаю, стоя на руках и коленях, ладони на полу под плечами, а колени под бедрами. Мягко выгибаю спину, а затем округляю ее – это один подход. Сделать нужно 10 подходов.
Ложусь на живот, кладу подушку под голову. Осторожно вытягиваю руки и ноги в разные стороны, удерживаю их в верхнем положении в течение пяти секунд, а затем расслабляюсь. Повторы делаю тоже 10 раз.
Ложусь на спину, сгибаю колени и ставлю стопы на пол. Осторожно поворачиваю колени вправо, стараюсь уложить их на пол, задерживаюсь на пять секунд, а потом делаю то же на другую сторону. При этом лопатки остаются прижатыми к полу. Можно вытянуть руки в стороны и прижать ладони к полу – так будет легче удержать правильное положение. Повторы делаю по 10 раз в каждую сторону».
Майя Картуз, г. Днепр
Это один из основных продуктов для поддержания здоровья костей. Эксперты объясняют, что его ценность заключается…
Война показала, что даже привычные финансовые сервисы могут оказаться недоступными из-за обстрелов или масштабных отключений…
Обычное снятие денег в банкомате может привлечь внимание банка и стать поводом для дополнительной проверки.
Ветераны и военнослужащие, получившие инвалидность в результате войны, могут рассчитывать на единовременную денежную помощь от…
Банки больше не возвращают налоговым органам платежные поручения из-за отсутствия средств на счете должника. Требование…
Люди с инвалидностью, не имеющие необходимого страхового стажа для назначения пенсии, не остаются без государственной…