Мало двигаетесь и предпочитаете диван? Ваше здоровье в большой опасности

Чем опасна гиподинамия, рассказала терапевт высшей категории Анна Кондратьева.

Что происходит с организмом?

Гиподинамия — это патологическое состояние, при котором на фоне низкой физической активности постепенно происходит нарушение различных функций организма. Без регулярной нагрузки слабеют и атрофируются мышцы, разрушаются костная ткань и суставы, развиваются сердечно-сосудистые заболевания, расстройства дыхания и пищеварения, ухудшается кровоснабжение тканей, нарушается обмен веществ, снижается иммунитет. Кроме того, гиподинамия крайне неблагоприятно сказывается на работе головного мозга, вызывая головные боли, бессонницу, неврозы и даже депрессию.

Как не пропустить первые симптомы?

Поскольку гиподинамия – это не самостоятельное заболевание, у нее нет четкой клинической картины. Ее симптоматика бывает различной и проявляется постепенно. Первыми признаками гиподинамии могут быть:

• быстрая утомляемость;
• повышенная раздражительность;
• резкое снижение или повышение аппетита;
• набор веса;
• частые головные боли;
• ухудшение памяти;
• нарушение сна (сонливость днем и бессонница ночью);
• покалывания в ногах;
• отеки и «мешки» под глазами;
• бледность и сухость кожи.

Если на этом этапе человек не придает значения ухудшению самочувствия и не меняет образ жизни, со временем у него возникают более серьезные симптомы, сигнализирующие о начальной стадии развития различных патологий. Это могут быть:

• боли в спине;
• мышечная скованность и слабость;
• ухудшение зрения;
• одышка даже при минимальных физических усилиях;
• нарушение сердечного ритма;
• геморрой;
• ослабление иммунитета;
• гормональные сбои;
• психоэмоциональные расстройства;
• нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

Какое лечение назначат?

Для диагностики гиподинамии врач расспрашивает пациента об образе жизни, наличии хронических заболеваний, а также измеряет пульс, артериальное давление и массу тела. Также обычно проводятся различные нагрузочные тесты, назначаются общий и биохимический анализ крови, липидограмма, анализ на гормоны щитовидной железы. Дополнительные обследования (ЭКГ, ЭКГ с нагрузкой, УЗИ сердца и органов брюшной полости, спирография и так далее) рекомендуются в зависимости от сопутствующих симптомов. Лекарственная терапия назначается, если выясняется, что гиподинамия дала осложнения на сердце, сосуды, легкие или желудочно-кишечный тракт.

Терапия сниженной мышечной активности в основном немедикаментозная. Она предполагает включение в распорядок дня обязательных физических нагрузок, частота и длительность которых подбирается индивидуально. Обычно рекомендуется лечебная физкультура, упражнения на растяжку, плавание, танцы и аэробные виды спорта: бег, скандинавская ходьба.

Также пациенту придется отказаться от вредных привычек, нормализовать вес и изменить образ жизни:

• обязательное выполнение утренней зарядки;
• отказ от использования лифта;
• получасовая вечерняя прогулка и так далее.

Как тренировать сердечно-сосудистую систему?

Существует понятие минимального уровня физической активности (ФА), который необходим для ежедневной тренировки сердечно-сосудистой системы. Длительность занятий при этом зависит от интенсивности ФА: низкой, средней или высокой. Если говорить о конкретных нагрузках, то, чтобы сжечь оптимальную ежедневную норму в 150 килокалорий, нужно в течение:

• 30 минут ездить на велосипеде (дистанция — около 8 километров) или ходить пешком (около трех километров), или танцевать в энергичном темпе;
• 20 минут плавать или играть в баскетбол;
• 15 минут бегать (1,5-2 километра) или подниматься по лестнице.

Ирина Кадченко