Как избавиться от депрессии и что может ее усугубить

Депрессию многие ученые считают одной из самых распространенных болезней в третьем тысячелетии. Быстрый темп жизни и постоянные стрессы приводят к тому, что нервы не выдерживают даже у молодых людей. А что уж говорить о пенсионерах. Они легко впадают в депрессию и долго не могут из нее выйти. Наряду с традиционным лечением, хорошим подспорьем здесь станет правильное питание.

Напомним, ранее мы уже рассказывали, как избежать депрессии.

Виноваты горе или стресс

Депрессивный синдром, или депрессия — это болезненное состояние, связанное с психическими и физическими расстройствами. К симптомам депрессии относятся подавленное состояние, заторможенное мышление, неспособность выполнять умственную работу.

Причинами депрессии чаще всего являются переутомление, перенесенное горе или стресс. У пожилых людей недуг может также развиться после некоторых инфекционных заболеваний.

Но какова бы не была причина болезни, ее, во избежании перехода в хроническую форму, нужно без промедления лечить и, конечно же, обязательно пересмотреть свое меню.

Хлеб — лучший антидепрессант

В рацион нужно ввести продукты, которые способны поднять настроение человека.

Витамины В и D повышают в головном мозгу содержание серотонина — гормона счастья.

Продукты: бананы, салат, шпинат, щавель, капуста, свекла, апельсины, лимоны, мандарины, цельнозерновой хлеб и телячья печень, лосось, тунец, куриное мясо, креветки.

Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты укрепляют сердечно-сосудистую систему и делают сон более крепким, что способствует поднятию настроения.

Продукты: масла из грецких орехов, горчицы, льна и подсолнечника, рыба, рыбий жир.

Витамин С способен снять симптомы депрессии и усталости.

Продукты: шиповник, смородина, облепиха, укроп, земляника, цитрусовые, капуста.

Калий и кальций полезны как укрепляющие и успокаивающие нервную систему элементы.

Продукты: тыква, печеные яблоки, курага, грецкие орехи, мед и молоко.

Протеины помогут активизировать работу мозга.

Продукты: бобовые, рыба, курятина, говядина.

Селен. Ученые говорят, что существует прямая связь между плохим настроением при депрессии и нехваткой селена в организме.

Продукты: бобы, молочные продукты, говядина, курятина, орехи, семечки, морепродукты.

Вредные продукты при депрессии

Алкоголь только обостряет депрессию. Чувство эйфории сменяется угнетенным подавленным настроением, усугубляются симптомы депрессии.

Кофеин при переизбытке приводит к усталости и плохому настроению.

Крахмал провоцирует выброс инсулина, который вызывает чувство усталости и разбитости. Богаты на крахмал кукуруза, картофель, изделия из муки высшего сорта.

Астры и зверобой поднимут настроение

Настой астры. 1 ст. ложку цветков заварить 200 мл кипятка, настоять 30 минут.

Принимать по 1 ст. ложке три раза в день в течение двух недель.

Настой дягиля. 1 ч. ложку заварить 200 мл кипятка, настоять 30 минут.

Чай из зверобоя. Заварить чай из 1 ч. ложка сухой измельченной травы на 250 мл кипятка.

Пить по 400-600 мл в течение дня и 200 мл перед сном.