Усталость: как бороться с упадком сил

В основном именно недостаток витаминов может провоцировать усталость, апатию и понижение тонуса организма.

Витамин группы В

Витамины группы В отвечают за правильное функционирование сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем, а также иммунитета.

Витамины группы В мы можем найти в таких продуктах, как семена бобовых, цельнозерновой хлеб, орехи, отруби пшеницы, апельсины, листовые овощи, яйца, морская рыба, говяжья печень и мясо индейки.

Витамин D

А вот дефицит витамина D в организме – это не только повышенный риск травм и переломов костей, но и нарушения иммунной, нервной и мышечной систем.

Усталость, слабость, упадок сил – первые симптомы недостаточного поступления витамина D, который среди прочего влияет на эффективность работы мышц. Его основным источником является солнечный свет.

Витамин С

Этот витамин – один из лучших антиоксидантов, который в правильной концентрации снижает сонливость и усталость. Его можно найти, например, в черной смородине, цитрусовых, киви, яблоках, капусте, помидорах, перце, петрушке, картофеле, брюссельской капусте и шпинате.

Хотя в большинстве своем он связан с иммунитетом, на самом деле это один из самых эффективных антиоксидантов, который отвечает за очищение нашего организма от токсинов, присутствие которых приводит к усталости. Правильная концентрация этого витамина снижает чувство сонливости, усталости и переутомления.

Магний

А вот что касается магния, то доказано, что его дефицит приводит к снижению стрессоустойчивости, раздражительности, нарушению регуляции ритма сна, потере концентрации внимания.

Чтобы пополнить этот элемент, следует употреблять тыквенные семена, пшеничные отруби, какао, бобовые, орехи, ячменную и гречневую крупу, горох, коричневый рис, бананы или шпинат.

Подготовила Светлана Комисаренко