Использование петель TRX в реабилитации довольно частое явление. Данный вид реабилитации дает возможность выполнения упражнений с помощью собственного веса, исключают осевую нагрузку на позвоночник, таким образом упражнения более безопасны для позвоночника, суставов и связок. Упражнения с применением петель максимально задействуют стабилизаторы суставов и связок.
Восстановиться после травмы, повысить выносливость, силу, подвижность, скорость, проработать кардионагрузку, укрепить суставы и связки. Так как большинство упражнений трх направлены на укрепление крупных мышц кора, спины, бедер, ног за счет них происходит укрепление суставов и связок.
Подтягивание и отжимания на петлях укрепляют грудные мышцы, кора, трицепс, таким образом будут способствовать проработке и укреплению плечевых и локтевых суставов.
Отжимания. В данном упражнении ноги у Вас находятся над уровнем пола, в классическом отжимании на полу. Вариаций такого упражнения несколько. Вы можете фиксировать две ноги в петлях, можно по одной, можно усложнить упражнение подтягиванием ног к груди и задействовать мышцы пресса, плечей и рук. Техника выполнения: на полу встаньте в упор лежа, руки чуть шире плеч, стопы вставьте в петли, делайте отжимания, опускайтесь как можно ниже к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по своим физическим возможностям 10-15 раз.
Подтягивания. При подтягивании на петлях включаются в работу супинаторы плеча, трапециевидная мышца, что нам позволит укрепить и проработать плечевые суставы и локтевые. Упражнение выполняем следующим образом: делаем вис на петлях, руки прямо, ладонями вниз, сгибая руки в локтях подтягиваем корпус вверх.
Подтягивания рогатка. Вариация упражнения описанного выше с усложнением, разводка Y.
Выпады. За счет укрепления крупных ягодичных мышц мы прорабатываем тазобедренные суставы. Спиной до петель, одна нога закреплена в петле. Сгибайте переднюю ногу, одновременно отводя заднюю. После того как вы сделали движение возвращайте ногу в исходное положение делая выдох. Движения необходимо делать плавно, без резких движений во избежания травм.
Вариаций упражнений достаточно много. В послеоперационном периоде используются упражнения более легкие в выполнении под контролем реабилитолога. Если у Вас заболевания суставов, последствия травм связок или необходима послеоперационная реабилитация с помощью trx петель рекомендуем обратиться к реабилитологу в специализированный центр кинезитерапии. Для составления правильного реабилитационного комплекса упражнений, контроля специалистом при выполнении упражнений, во избежание травм.
*на правах рекламы
18 мая в большинстве областей Украины будет дождливая погода. Еще царит циклон, поэтому будет влажно…
Будут ли геомагнитные волнения в этот день?
Мигрень имеет «биологические часы» – нарушения сна могут его запускать. Исследователи подтвердили: сон – ключевой…
Европейский Союз готовит экологическую революцию на дорогах — дизельные авто старше 10 лет могут полностью…
Привычный салат из свеклы и картофеля можно приготовить по-новому без огурцов и фасоли, зато с…
Рынок труда Украины остается динамичным — только за первые четыре месяца 2025 через Службу занятости…