Что делать, если ночью не удалось выспаться? Как взбодриться и поддержать организм в течение дня?
Физиологической реакцией на нехватку сна является усиленная тревожность и желание сладкой и жирной пищи. Но сладкое не придаст бодрости, а наоборот – усугубит сонливость.
А вот белковая еда взбодрит. Поэтому оладьи на завтрак лучше заменить яичницей или несладкой творожной запеканкой, а перекусить лучше орехами и фруктами, а не печеньем или шоколадом.
Чтобы восстановить силы, можно вздремнуть днем 20-30 минут – конечно, если есть возможность. Но не дольше. Иначе организм войдет в фазу глубокого сна, и после пробуждения вы будете чувствовать себя сонными и разбитыми. Также не стоит засыпать после 14 часов, ведь это может нарушить ночной сон.
Движение будет стимулировать активность мозга, а солнечный свет будет посылать на сетчатку глаза сигналы о том, что сейчас день – время бодрости и активности, и организм будет блокировать выработку мелатонина.
Нехватка сна снижает нашу работоспособность, внимательность, а также ухудшает контроль над импульсами и желаниями, что делает нас менее рациональными. В таком состоянии сосредоточиться на чем-то тяжело. Поэтому не пытайтесь выжать из себя максимум. По возможности, оставьте задуманное на более благоприятное время.
По информации сайта Министерства здравоохранения
Президент Владимир Зеленский прибыл в Дарницкий район Киева, пострадавший в ходе массированной российской атаки, и…
По достижении 75 лет часть украинских пенсионеров получает возрастную надбавку, хотя многие даже не замечают…
Неправильно выбранное время сбора может значительно сократить срок хранения чеснока. Есть несколько простых признаков, которые…
Горячий способ засолки позволяет гораздо быстрее получить вкусные малосольные огурцы. Для этого понадобятся обычные ингредиенты…
С начала июля мобилизация в Украине продолжается. Параллельно с этим государство обновляет систему комплектования, внедряет…
С 1 июля во многих городах Украины вступили в силу новые тарифы на водоснабжение и…