Хотите жить долго и здорово — полюбите скандинавскую ходьбу

Все началось с желания помочь маме

После внезапной смерти отца Юлия Шургина искала, как помочь маме, Людмиле Алексеевне, тяжело переживавшей утрату. У мамы начались проблемы со щитовидной железой, сердцем, появились проблемы неврологического характера. Врачи рекомендовали тренировки по скандинавской ходьбе, считая, что она лучше всего подходит активной, любящей природу и пребывание на свежем воздухе женщине.

— Чтобы не навредить маме, я начала изучать скандинавскую ходьбу, разные подходы в освоении техники, обучалась, в том числе и у основателя скандинавской ходьбы финна Марко Кантаневы, — рассказывает тренер, международный судья по скандинавской ходьбе, победитель многих украинских и международных соревнований, чемпионка мира—2019 (в своей категории) Юлия Шургина. – Много внимания уделяла медицинским аспектам.

И результат был достигнут — сегодня благодаря тренировкам с дочерью Людмиле Алексеевне удалось справиться с жизненными испытаниями и оздоровиться.

Чтобы не навредить здоровью

— Какие ошибки чаще всего допускают возрастные новички?

— Если серьезных проблем со здоровьем нет, сначала надо обязательно проконсультироваться с инструктором. Если же есть серьезные хронические заболевания, без консультации с врачом начинать тренировки не стоит. Палки тоже надо покупать после консультации со специалистом, чтобы понимать, какие нужны именно вам.

— Палок так много, и разных.

— Бывает, вместо палок для скандинавской ходьбы люди покупают треккинговые для горного туризма. У палок для скандинавской ходьбы должны быть темляк, ровная рукоятка, скошенный резиновый наконечник. Бывают палочки цельные, двух-, трех-, четырехсекционные. И у каждого варианта есть свои преимущества и недостатки. Чаще всего новичкам я рекомендую двухсекционные, потому что изначально длина палки будет меньше, чтобы дать телу понять принцип работы и запустить этот процесс быстрее. А чуть позже можно увеличить длину палок. Кроме того, длина палок зависит от длины шага, от скорости, от поверхности, на которой планируется тренировка (асфальт, проселочная дорога).

Без насилия и сверхнагрузок

— Юлия, мне доводилось видеть, как люди, задыхаясь, старались идти очень быстрым шагом. Одышка, думаю, свидетельствует о том, что что-то человек делает неправильно? 

— Идет не в своем темпе – это точно. Идеальным и рекомендуемым способом освоения техники является диалог с инструктором. Он поможет понять, на что стоит обратить внимание именно вам, какой элемент техники нужно контролировать все время, чтобы себя не травмировать.

Так, например, если основная цель — снизить нагрузку на коленные или тазобедренные суставы, то нужно контролировать, чтобы рука в шаге уходила назад за линию бедра; переносить вес на палки; чтобы палка касалась поверхности чуть раньше, чем пятка; и совершать продолжительный толчок по своим возможностям.

Очень часто вижу, как люди просто волокут палки, и делают это не неделю, не месяц (в попытке освоить технику), и уже считают это нормой. Если цель такого человека — добавить больше двигательной активности плечевым суставам, снизить стресс, подышать воздухом, — это хорошо. А вот если вдруг он занялся скандинавской ходьбой с целью снизить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, то тут, увы, цель не будет достигнута.

Приведу еще один пример. Начитавшись, что нужно делать хороший так называемый укол, новички начинают каждый раз сильно ударять палкой по поверхности. У кого-то это чрезмерное движение сразу не вызывает отрицательных последствий, а вот у тех, у кого суставы кисти и без этого давали о себе знать, достаточно быстро может начаться обострение.

В любой непонятной ситуации — ходи

— Насколько я понимаю, временных рекордов продолжительности тренировок сразу ставить не стоит…

— Начинать тренироваться нужно постепенно, с получаса. Обязательно нужно делать многосуставную разминку, подготовить свои суставы, связки, мышцы к тренировке. В разминке не нужно делать резких движений, гораздо больше пользы в медленных, контролируемых движениях вместе с дыханием. Не нужно пытаться проходить быстрее и больше, главное — качественнее. Сначала техника, а потом наращивание темпа. Так как в скандинавской ходьбе хорошо задействована верхняя часть корпуса, и мы прилагаем усилие, чтобы сделать толчок, пульс быстрее увеличивается. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы рекомендуют носить фитнес-трекер, чтобы контролировать процесс. Есть модели, в которых можно выставить желаемую верхнюю и нижнюю границы пульса. Если вдруг выходите за эти пределы, часы запищат или завибрируют. Тренировки должны быть регулярными, не менее трех раз в неделю. Лучше делать их разной интенсивности. Новичку увеличивать количество и интенсивность тренировок надо постепенно. Если во время ходьбы человек увеличил свой темп настолько, что появилась одышка, не нужно резко останавливаться. Стоит плавно снизить темп и восстановить дыхание. Если вдруг резко решили прекратить тренировку, не садитесь сразу на скамейку. Лучше еще чуть-чуть медленно пройдите, сделайте хотя бы небольшую растяжку и уж потом присаживайтесь отдыхать.

— За сколько до тренировки можно поесть?

— Начинать тренировку стоит не раньше, чем через час после еды. Полезно взять на тренировку водичку, но делать небольшое количество глотков.

И, кстати, скандинавская ходьба — это один из методов медитации. Она отлично справляется с тревожными состояниями и помогает находить правильные решения сложных вопросов. На этот счет я всегда говорю: «В любой непонятной ситуации — ходи!».

Где научат ходить правильно?

Если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой, можете обратиться в филиалы клуба «Let՚s go» («Давай пойдем»):

• в Одессе обращайтесь по телефону (068) 907-92-27;

• в Киеве звоните на номер (050) 871-98-27;

• в Тростянце (Сумская область) по телефону (066) 119-46-45;

• в Чернигове — (097) 889-82-08;

• в Хмельницком — (067) 382-21-20;

• в Василькове (Киевская область) — (067) 238-43-08.

Светлана Комисаренко

На фото:

На дистанции Людмила Шургина.
Мама и дочка – Юлия Шургина (справа) и Людмила Шургина.
Участницы одесского клуба Let՚s Go.