Похолодало: как уберечься от простуды и не заболеть

Больными нас делает не сам по себе холод, просто более низкие температуры повышают риск инфекций. Вирусы выживают и размножаются более активно при низких температурах. Это позволяет им распространяться и заражать больше людей. В сочетании с этим более холодная погода может снизить нашу иммунную защиту, увеличивая вероятность того, что человек может заболеть.

Из-за холода лейкоцитам труднее добраться до слизистой носа или горла — где вирус поселяется и создает инфекцию – и начать атаковать ее. И еще: зимой быстро темнеет. Из-за нехватки солнца и малой продолжительности времени, проведенного на улице, у нас снижается уровень витамина D, который обычно поддерживает хороший иммунитет.

Гуляйте при любой погоде

 Врачи в осенне-зимний сезон советуют хотя бы по 30 минут в день гулять при любой погоде. А чтобы не мерзнуть – носить многослойную одежду. Такие прогулки не только способствуют выработке витамина D, но и снижают уровень стресса, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и помогают сосудам приспособиться к низким температурам.

Больше двигайтесь

Кроме того, доказано, что физически активные люди менее склонны к простудам, чем те, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни. Так что полезно:

• каждое утро начинать с небольшой гимнастики;

• одну-две остановки проходить пешком, а не ехать на транспорте;

• подниматься по лестнице, не пользуясь лифтом, если вы живете не слишком высоко.

Больше пейте  жидкости

Пейте теплый компот с медом, клюквенный и смородиновый морс, но лучше всего – чистую питьевую воду (до двух литров в день).

Обратите внимание
Люди, соблюдающие гигиену рук (моют их с мылом не менее 20-30 секунд; если нет доступа к воде, пользуются антибактериальными салфетками), болеют острыми респираторными заболеваниями и гриппом в пять раз реже.