Какие упражнения нужно делать по утрам?

Но перед этим не забудьте посоветоваться со своим семейным врачом.

Делать упражнения можно сразу после пробуждения.

• Почему важно делать утреннюю зарядку?

Если не указано иначе, повторяйте упражнения 10-15 раз.

Для верхней части позвоночника и шеи

• Сидя, согните и разогните шею вперед и назад.
• Наклоняйте голову от одного плеча к другому.
• Поворачивайте голову вправо и влево.
• Повторите 3-10 раз в каждую сторону.

Для рук

• Сидя, сгибайте и разгибайте пальцы.
• Сделайте круговые движения кистями рук по часовой стрелке и против.
• Выпрямите руки в стороны и сгибайте их в локтевых суставах.
• Сцепите кисти рук в замок и, не разжимая их, тяните руки в разные стороны.

Для ног

• Сидя, попеременно сжимайте и разжимайте пальцы ног.
• Вращайте стопами в разные стороны.
• Разгибайте и сгибайте стопы.
• Встаньте и сделайте несколько легких приседаний.

Для легких

• Сидя, на вдохе медленно разведите руки в стороны и задержите дыхание на несколько секунд.
• Сделайте глубокий выдох, прижимая руки к грудной клетке.
• Сделайте глубокий вдох, приподнимите руки вверх и на мгновение задержите дыхание. Затем сделайте глубокий выдох, прижимая сложенные на груди руки к грудной клетке, и наклонитесь к ногам, согнутым в коленях.

От варикоза и тромбоза

• Лежа на спине, поднимите ноги вверх и сымитируйте езду на велосипеде.
• Отдохните несколько минут и делайте ногами движение «ножницы».