Статьи

Когда болит спина: как правильно сидеть и лежать, чтобы позвонки стали на место?

Как сидеть?

Сидеть надо с прямой спиной

Сидеть надо с прямой спиной, чтобы ягодицы находились на задней части жесткого и прямого сиденья. Поясница должна плотно прилегать к спинке стула. Сиденье должно быть плоским и короче бедра, чтобы край стула не передавливал вены и артерии под коленями.

Высота стула должна быть такой, чтобы ступни ног не висели в воздухе

Когда вы садитесь, шея должна быть расслаблена, а позвоночник выпрямлен, а вес тела — приходиться только на ноги. При этом садиться и вставать необходимо плавно и мягко, иначе вы создадите повышенную нагрузку на межпозвоночные диски. Не рекомендуется помогать себе руками, при вставании должны работать только ноги.

Не сидите долгое время в слишком мягком кресле

Не сидите долгое время в слишком мягком кресле, так как мышцы спины расслабляются и вся нагрузка приходится на межпозвоночные диски. Также нельзя сидеть, положив ногу на ногу, так как может появиться боль в нижней части позвоночника.

Как лежать?

Во время сна мышцы расслабляются и не поддерживают позвоночник, который принимает форму поверхности, на которой лежит. Если постель слишком мягкая, позвоночник может провисать, а излишне твердая поверхность заставляет позвоночник искривляться в противоположную сторону.

«Правильная» постель должна быть ровной, но не жесткой, а подушка – небольшой и достаточно мягкой. Кстати, если спать без подушки, морщины на лице образуются гораздо медленнее.

Метки: боль в спине позвонки сложное положение спина

Новое на сайте

  • Новости

Вытирать или сушить: как правильно обращаться с посудой после мытья

Часть людей вытирает посуду после мытья, другие оставляют ее сохнуть самостоятельно. Объясняем, какой вариант верен…

02/04/2026 10:10
  • Статьи

Почему на Вербное воскресенье «бьют» вербой: традиции, символы и настоящий смысл праздника

Вербное воскресенье для многих ассоциируется с освящением веточек и шутливыми прибаутками. Но за этими обычаями…

02/04/2026 08:29
  • Новости

Как проверить, обработал ли ПФУ отсканированную трудовую книжку: пошаговое объяснение

Если вы подали сканкопии трудовой книжки в Пенсионный фонд, но не получили ответ, проверить статус…

02/04/2026 07:37
  • Новости

Впервые за 2 года: «Укрпочта» пересмотрела тарифы — что подорожало и насколько

В апреле государственный почтовый оператор пересмотрел часть тарифов на доставку посылок. Цены изменились впервые с…

02/04/2026 06:30
  • Новости

Сердце дает сигналы: при каких симптомах назначают холтеровское обследование

Проблемы с сердцем не всегда появляются во время визита к врачу. Часто они возникают в…

02/04/2026 05:33
  • Новости

Погода в Украине в четверг, 2 апреля

Начало апреля в Украине будет теплым, однако без погодных рисков не обойдётся. Синоптики предупреждают о…

01/04/2026 22:30