Йога для пенсионеров: здоровая и доступная привычка
Сейчас же йога-студии есть в каждом городе, в интернете огромное количество обучающих видео-роликов. Древние знания лежат на поверхности, остаётся только взять их.
Зачем пенсионерам заниматься йогой?
Мы выделили 7 основных пунктов. Хотя этот список можно продолжать ещё долго.
Дыхательные упражнения йоги не только улучшают циркуляцию воздуха в легких, но и тренируют сердечно-сосудистую систему.
В йоге есть так называемые брюшные манипуляции. Эти упражнения улучшают метаболизм, налаживают работу кишечника, улучшают кровообращение в органах малого таза и прокачивают лимфу.
В йоге есть простые комплексы упражнений, направленных на снятие болевых симптомов в суставах и позвоночнике, а так же улучшающих самочувствие при остеохондрозе.
Йога тренирует вестибулярный аппарат и улучшает работу нервной системы.
Многие исследования говорят, что при занятиях йогой улучшается качество сна, повышается концентрация внимания, снижается тревожность и стресс.
Йога тренирует силу, гибкость и выносливость.
А самое главное — этот метод тренировок не требует больших затрат и является доступным для всех желающих.
Существует миф, что я йога для молодых и гибких. На самом деле это не так. Правда такая: йога дарит молодость и гибкость всем, кто ею занимается.
Все равно сомневаетесь? Есть современное направление под названием йогатерапия. В нем соединены древние знания йоги с современными упражнениями из физиотерапии. Если вы боитесь пойти на обычное занятие по йоге, попробуйте начать с йогатерапии. Это будут простые и абсолютно безопасные упражнения.
Где найти такие занятия?
Узнайте, нет ли рядом с домом студии йоги или фитнеса, где проходит йога для пенсионеров. Часто студии и клубы предлагают скидки по пенсионному удостоверению.
Если такого клуба нет, или цены слишком высокие для вас, попробуйте заниматься самостоятельно. В Ютубе есть множество обучающих видеороликов. Они абсолютно бесплатные.
Также в тёплый сезон часто проводят бесплатные занятия по йоге в парках. Есть даже специальные занятия для пенсионеров.
С чего начать?
Главное — мотивация менять свою жизнь к лучшему и немного свободного времени.
Найдите группу для занятий с тренером или видео-уроки для самостоятельных тренировок.
Купите качественный коврик для йоги: он должен быть мягкий, легкий и с хорошим уровнем сцепления. Надежный коврик — это ваша безопасность во время занятий.
Также вам понадобится комфортная легкая одежда, которая не стесняет движения.
Если вы занимаетесь с тренером, обязательно предупредите его о проблемах со здоровьем. Если занимаетесь самостоятельно, будьте внимательны к своему самочувствию, не делайте резких движений, сложные упражнения пропускайте.
Помните, что вы молоды и здоровы, пока гибок ваш позвоночник. А йога — самый простой инструмент для возобновления и сохранения его гибкости.