Как быстро успокоиться, если вас охватила тревога

Не все из нас, тем более люди старшего возраста, могут или хотят обратиться за помощью к психологу. Поэтому, если возникает стрессовая ситуация, очень важно знать, как можно помочь себе успокоиться.

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание может быстро вернуть утраченное спокойствие. Делать это упражнение нужно сидя, с прямой спиной. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, считая до четырех, а затем — выдох с таким же интервалом. Дышите естественно, главное, чтобы вы не испытывали никакого дискомфорта. Сосредоточьтесь на счете, игнорируя посторонние мысли и образы.

Аффирмация

Повторяйте позитивные аффирмации (утверждения), которые позволят вам быстро изменить настроение. Эти фразы должны быть короткими и простыми и не должны содержать частицу «не». Например, «я совершенно спокоен», «мне радостно и спокойно», «на душе у меня мир и покой».

Прогулка

Быстро успокоиться помогает смена деятельности, поэтому, если вам тревожно в помещении, выйдите на улицу и немного прогуляйтесь. Свежий воздух и быстрая ходьба быстро помогут прийти в себя.

***

Эфирное масло поможет успокоиться

«Как-то внучка пожурила меня за запах затхлости в квартире. Она, как большинство подростков, была категорична: надо что-то делать. И немедленно.

И я придумала простое и эффективное решение. Купила в аптеке эфирное масло розы. Накапала несколько капель на бумажные салфетки и положила их в комнате и в кухне. Воздух приобрел свежесть летнего сада.

И еще он стал действовать на меня успокаивающе, так как в родительском доме был большой сад. Его королевами были разноцветные огромные и малюсенькие, растущие пышными букетами, розы. И я очень любила просиживать в саду долгими часами с книжкой в руках.

Так что эфирное масло с любимым запахом поможет не только освежить воздух в доме, но и настроиться на позитивный лад.

О. Короткова, г. Запорожье»