Какая гимнастика полезна людям пожилого возраста

Для достижения здоровья и долголетия гимнастикой следует заниматься два раза в день — утром, сидя в постели, и во второй половине дня, на открытом воздухе(в сквере, в парке, или во дворе дома). В прохладную погоду гимнастику также необходимо проводить на открытом воздухе, но одеваться следует потеплее.

Упражнения подходят всем

Упражнения подходят как для мужчин, так и для женщин. Все упражнения (за исключением 24-го и 25-го) проводятся в исходном положении, сидя на кровати, скрестив ноги по-восточному. Однако пожилым людям сложно принять такое положение, поэтому можно выполнять упражнения, сидя на стуле или на табурете со слегка расставленными в стороны ногами. Дыхание во всех случаях должно быть произвольное, без задержки.

Правила проведения гимнастики

Правила проведения гимнастики требуют состояния отдыха души. Душа должна быть подобна яркому, чистому зеркалу и подобна спокойной воде. Перед началом занятий рекомендуется спокойно посидеть с полузакрытыми глазами, думая о приятных вещах.

Когда душа пришла в спокойное состояние и стала подобна «спокойной воде», следует начать гимнастические движения.

• УПРАЖНЕНИЕ 1. Спокойно сидеть на стуле с полузакрытыми глазами, положив руки на колени. Произвести 15-20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе.
• УПРАЖНЕНИЕ 2. Самомассаж ушей. Растирать ушные раковины между большим и указательным пальцами, а затем ладонями. При проведении ладоней вниз ушные раковины отгибаются вниз, при проведении ладоней вверх принимают обычное положение. Проделать 20 растираний ушей между пальцами и 20 растираний ладонями.
• УПРАЖНЕНИЕ 3. Сжимание зубов верхней и нижней челюстей. 20-30 раз крепко сжать зубы, затем произвести 30-40 постукиваний зубами.
• УПРАЖНЕНИЕ 4. Круговое движение языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюсти — 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую сторону. Слюну, выделяющуюся при этом упражнении, следует глотать.
• УПРАЖНЕНИЕ 5. Раздувание щек. Произвести 30-40 раздуваний щек в среднем темпе.
• УПРАЖНЕНИЕ 6. Самомассаж боковых стенок носа. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей производить поглаживание боковых стенок носа. Движения начинаются у переносицы, проводятся к углам рта и в обратном направлении. С легким нажимом произвести 15-20 движений в среднем темпе.

В последующих публикациях  мы дадим продолжение комплекса.