В этом помогут правильные техники дыхания.
Дыхательное упражнение «4–7–8» действует как естественный транквилизатор для нервной системы. Его нужно выполнять сидя, спина должна быть прямая.
1. Прикоснитесь кончиком языка к небу за верхними передними зубами и держите его так до конца упражнения.
2. Выдохните через рот, обязательно со звуком.
3. Закройте рот и вдохните через нос, считая в уме до четырех.
4. Задержите дыхание и досчитайте до семи.
5. Снова полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук и считая до восьми.
Повторите упражнение 10–12 раз.
Резонансное дыхание поможет в случае тревоги, беспокойства и панических приступов.
1. Лягте и закройте глаза.
2. Медленно, не слишком глубоко, вдохните через нос с закрытым ртом. Досчитайте до шести.
3. Выдохните за то же время, позволив воздуху выходить медленно, не прилагая к этому никаких усилий.
Повторяйте упражнение до 10 минут.
После этого полежите и сосредоточьтесь на ощущениях своего тела.
Ранее мы рассказывали, как преодолеть тревожность в военное время.
Оформить жилищную субсидию можно онлайн, без личного посещения Пенсионного фонда и бумажного заявления. На портале…
Зеленые или бурые помидоры и кабачки можно превратить в пикантную овощную закуску на зиму. Овощи…
В среду, 30 сентября, в Украине будет преобладать сухая и относительно теплая погода, хотя в…
Месяц завершится спокойно — сильных колебаний магнитного поля Земли 30 сентября не прогнозируют. Индекс Kp…
Военнообязанных и резервистов после достижения предельного возраста теперь автоматически исключают из воинского учета.
Запорожские казаки имели особое отношение к празднику Покрова Пресвятой Богородицы. В Сечи в честь Божией…